kunto-opetusohjelma

Tässä on 4 harjoitusta, joilla voit treenata vatsalihaksia, sävyttää vatsalihaksia ja sanoa hyvästit vatsallesi

Videossa ehdotettujen harjoitusten avulla voit aktivoida optimaalisesti jalkojen suuret lihakset (nelipäiset, pakarat) ja samalla parantaa tasapainon ja hallinnan taitoja

4 harjoitusta ylävartalon vahvistamiseksi: punnerrukset maassa tukena ja tiukat kyynärpäät väliajoin

Pakaralihaksen harjoitukset: miten tehdä pakaralihaksen harjoitukset (kyykky, hyppy ja sillat) ja kuinka monta toistoa jokaiselle harjoituksessa

8 koko vartaloharjoitusta koko kehon sävyttämiseksi. Kokovartaloharjoitus 8 harjoituspiirillä: katso video

Olkapään venytys | 4 olkapään venytysharjoitusta, kuten olkapään lihasten venyttäminen ja jännityksen lievittäminen

Pakarat: 4 harjoitusta Plyo Boxilla | Harjoitukset pakaroille Plyo Boxin kanssa, 4 vaihtoehtoa, tehokas piiri jalkojen ja pakaroiden sävyttämiseksi

Push Up: 4 vaihtoehtoa | Katso video ja tutustu 4 eri tapaan tehdä punnerruksia, harjoitus, joka vahvistaa käsivarsien, rintakehän ja hartioiden lihaksia

Kahvakuulilla tehtävät harjoitukset koko kehon lihasten sävyttämiseksi. Kuinka treenata kahvakuulalla: harjoituksia ja toistoja

Erityiskoulutus yläosalle: kuinka tehokkaasti harjoittaa ylävartaloa: vatsat, kädet, selkä

Harjoitukset hartioiden ulkoisille pyöriville lihaksille asennon parantamiseksi. Katso video ja tutustu harjoituksiin oppiaksesi hartioiden avaamista

Painoharjoittelu jaloille. Katso kunto -opetusvideo ja tee erityinen harjoitus sävyttääksesi kehonpainon jalat

Venyttelyharjoituksia rintalihaksille. Katso video ja selvitä, kuinka venyttää rintalihaksia 4 yksinkertaisella rintalastan venyttelyharjoituksella

Lankku: perusharjoituksen muunnelmat. Katso video ja selvitä, miten voit tehdä neljä lautaharjoituksen muunnelmaa kehon lihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi

Kuinka tehdä työntöjä etu- ja takakiinnikkeillä. Katso video ja tutustu harjoituksiin punnerruksiin ja punnerruksiin nostamalla jalkojen ja käsivarsien alle

Circuit Kettlebell -harjoitus: Kahvakuulaharjoitusten täydellinen harjoitus koko kehon sävyttämiseksi

TRX -harjoitukset Total Body -piirille: täydellinen harjoitus TRX: n kanssa. Täydellinen harjoittelu kaikille kehon osille TRX: llä

Harjoituksia hartioiden vahvistamiseksi kuminauhalla. 4 harjoitusta kuntositeillä olkapään lihasten vahvistamiseksi

Aerobinen piiri: Harjoitukset aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Piiri, jossa on harjoituksia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa

HIIT Total Body, käsipainot ja kahvakuula, kestävät 8 minuuttia. Katso video korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta koko kehon sävyttämiseksi