Tässä artikkelissa teemme yhteenvedon kahdessa kirjassa kuvatusta menetelmästä: Heavy Duty Ja Heavy Duty 2: mieli ja keho.
Jos haluat lisätietoja, on erittäin suositeltavaa lukea molemmat.
.Tuolloin harjoituksille oli ominaista monta sarjaa ja monta harjoituspäivää viikossa, jopa kaksinkertainen päivittäinen harjoitus voidaan saavuttaa. Huumeiden käyttö ja näiden näytteiden suuret geneettiset taidot.
Mentzer oli yksi ensimmäisistä, joka vastusti vuorovettä ja uskoi näiden periaatteiden olevan käsitteellisesti vääriä.
jos siihen asti kaikki tekisivät päinvastoin.Itse asiassa ei ollut helppoa tukea tätä hypoteesia koko maailman kehonrakennusyhteisön edessä.
Mentzer osoitti kuitenkin, että yksi sarja, joka epäonnistui, on tehokas "indusoimaan" sopeutumista ja siitä johtuvaa hypertrofiaa (lihasten kasvua).
Seuraavat sarjat eivät olisi yhtä tuottavia, koska niihin vaikuttavat energian katabolian tuotteet ja siten kertynyt väsymys. Päinvastoin, ne heikentäisivät ylikompensaatiota ja toipumista.
Lisääntynyt ylikuormitus ja toistot
Unohtamatta harjoituksen oikeaa suorittamista Mentzer korosti tietoisuutta siitä, että jokaisen harjoituksen kanssa on parannettava.
Tämä edistys on kuitenkin erittäin vaikeaa, koska suorituskyvyn tasangon läheisyys vaatii erittäin vaatimattomia työvälineitä (250–500 g kerrallaan) - joskus vaikuttavampien ympäristömuuttujien vaikutuksesta.
Useiden nivelharjoitusten valinta
Mentzer piti parempana usean nivelen harjoituksia, jotka perustuivat pääasiassa ylikuormituksen teesiin:
"mitä suurempi kestävä ylikuormitus, sitä suurempi lihasten kasvu". Tämä johtuu pääasiassa suuremmasta lihasten osallistumisesta ja siitä aiheutuvasta organismin hormonaalisesta vasteesta.
Vertaamalla esimerkiksi penkki- ja ristipuristusta ristiin, ensimmäisessä harjoituksessa liikut enemmän ylikuormitettuna kuin toisessa, minkä vuoksi sitä tulisi suositella.
Liikkeiden ja jännitysaikojen hallinta
Mentzer piti hyvin huolta lihasjännityksen ajoista (aika jännityksen alla - TTY).
Hän saarnasi maksimaalista toistojen hallintaa ja suorittamista nopeudella 4 sekuntia samankeskisessä vaiheessa ja 4 epäkeskisessä vaiheessa.
Palautumisajat kasvun maksimoimiseksi
Mentzerille toinen tärkeä näkökohta on toipuminen.
Tämän vaiheen aika vaihtelee eri tekijöiden mukaan, ensinnäkin genetiikan ja käytetyn intensiteetin mukaan.
Mitä suurempi jälkimmäinen, sitä pidemmän lepoajan on oltava, jotta superkompensaatio pääsee kohti lihasten kasvuvastetta.
Mentzer ei määritä kiinteitä parametrejä, mutta kannustaa sinua kuuntelemaan kehoasi.
tai ojentaja loppuu ennen rintakehää; tässä on se, että suorittamalla ensin ristit, pääset viimeistelemään samalla tavalla kaikille.
Huomio! Suorita 2 tai 3 lämmityssarjaa ennen jokaisen lihaksen harjoittelua.
maanantai
perjantai
Harjoituspäivät valittiin 4 päivän toipumisen perusteella toisistaan. Loogisesti se voi myös olla selvästi parempi; se riippuu subjektiivisuudesta.
On hyvä muistaa, että jokainen sarja on suoritettava suurimmalla lihasten vajaatoiminnalla ja jokaisen harjoituksen aikana on pyrittävä lisäämään kuormitusta tai toistoja.
Lopuksi haluan korostaa sitä, että tämä menetelmä vaikuttaa erittäin tehokkaalta kehonrakentajille, joilla on jo paljon kokemusta, vaikka se ei ollut kovin tuottava tai ei ollenkaan tuottava aloittelijoille. kehosta ja tietoisuudesta maksimaalisen lihasten uupumuksen käsitteestä, ominaisuuksista, joita aloittelijalla ei ole, vaikka kuinka loogista.
