Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Ruokalaput
- Takaisin
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Kuntorannekkeet ja nilkkakorut ovat kaksi käytännöllistä ja kannettavaa työkalua, jotka ovat ihanteellisia aerobisen toiminnan harjoittamiseen, juoksemiseen vahvistamiseksi ja lihasten sävyn / lujuuden lisäämiseksi. Markkinoilla on erilaisia painoja ja värejä, tärkeintä on valita harjoitustasollesi sopivat. 1 kg; Voit tehdä saman myös kotona (tietysti vain jos sinulla ei ole molempia kuntolaitteita saatavilla), koska nilkkat mukautuvat hyvin myös ranteisiin. Tämä harjoitus sopii niille, jotka haluavat vahvistaa ylävartalon lihasrakennetta. Ehdotettu harjoitussarja ei ainoastaan paranna lihasääntä ja määritelmää, vaan myös vahvistaa ylävartalon luurakennetta. Suorita lyhyt alkulämmittely ja viimeinen jäähdytys. Saadaksesi tuloksia, suorita 3 kierrosta joka toinen päivä.
HUOMAUTUS:
- Varusteet: matto, nilkkakorut tai rannekkeet
- 11 harjoitusta (1 kierros)
- 40 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä
- PYÖRÄVARVOT x 2
- STANDING BICEPS CURL
- PALAUTUS PYSYVÄT TRICEPSIT
- PERHELÄISET PECTORAALIT
- RIVI PYSYVÄ
- ARNOLD PRESS
- ETUVAPAUTUS PYSÄYTYY PÄÄLLÄ
- CURL HIGH
- Käynnistä aseiden takana
- RINNANVAPAUTUS PYYDYSSÄ
- Käsivarsien nostaminen maadoitusasennosta
