Katso myös: ero koulutusteorian ja tieteen välillä
Periaatteet, jotka on aina otettava huomioon koulutusta suunniteltaessa
"KOULUTUKSEN AIHEUTTAMAT FYSIOLOGISET SOVELTAJAT"
Elimistömme fysiologiset mukautukset harjoittelun ärsykkeiden perusteella voidaan jakaa:
ANATOMISET muutokset: esimerkiksi sydän muuttaa muotoaan (lisääntynyt ontelo, paksuus ja supistumisteho, mikä lisää systolisen poiston määrää), kapillaarivirta rikastuu, lihakset kasvavat ja sopeutuvat, rasvan massa vähenee…;
ULTRASTRUKTUURISET muutokset: näkyvät mikroskoopin alla. Lisääntynyt mitokondrioiden määrä (aerobinen urheilu), BIOKEMIALLISET muutokset: krebs -syklin entsyymien lisääntyminen (aerobinen), glykolyyttisten entsyymien lisääntyminen (anaerobinen urheilulaktahappo); kreatiinikinaasientsyymin (anaerobinen alakthappo) lisääntyminen. AINOASTAAN TOIMINNALLISET MUUTOKSET: Esimerkiksi jo ennen lihaksen anatomian muutoksia voima kasvaa. HUOMAUTUS: Emme kaikki reagoi samalla tavalla harjoittelun ärsykkeeseen (SISÄISEN KUORMAN TILAAMINEN)
OMINAISUUDET, JOTKA ERITTÄVÄT NUOREN KOULUTUKSEN VASTAAN KEHITTYNYT HENKILÖT
Nuorten koulutuksen on pyrittävä rakentamaan ja harmonisesti kehittämään monenlaisia kykyjä.Tämä saavutetaan työskentelemällä volyymilla (suuret kuormat) ja kiinnittämällä erityistä huomiota koordinointitaitojen kehittämiseen.Nuorten koulutuksessa on jaksoja, työ keskeytyy (loma). Valtaosa työstä (90%) on yleistä ja perustavaa laatua. Erityisiä ja erityisiä harjoituksia kehitetään vain 10%: lle eri kilpailujen aikana: kilpailu on stimuloivaa ja kiintymys urheiluun nuorilla annetaan kilpailuista (hauskanpidosta), jotka myös muokkaavat lapsen luonnetta ... se lisää merkittävästi kurinalaisuuteen liittyvää työtä. Koulutetussa urheilijassa kilpailun "erikoistuminen" suosii intensiteettiä (intensiivisiä kuormia). Mitä enemmän urheilija on kehittynyt, sitä enemmän perusasiat korvaavat yleiset (joka tapauksessa välttämättömät uudistumisessa), lapsen kasvun fysiologiset periaatteet ja kuormien asteittaisuus.
IKÄ- JA VOIMAKEHITYS
Ensinnäkin on tärkeää korostaa biologisen iän (ts. Psyko-fyysisen kehityksen todellisen asteen) huolellisen arvioinnin tärkeyttä kronologisen iän sijasta. Voimaharjoittelun eli sen kehittämisen on tapahduttava murrosiän jälkeen (15 vuoden jälkeen) soveltamalla sitä vartalorakenteeseen, joka jo kestää kuormia ja ylikuormituksia. Ennen tätä ikää anatomiset rakenteet, jotka eivät ole vielä täysin kehittyneet, ylikuormitetaan liikaa. Siksi on vältettävä staattisia ja yksipuolisia kuormia, vältettävä painojen kantamista kaulan tai hartioiden yli. Voimatyö stimuloi proteiinisynteesiä, jota kasvuprosessi on jo luonnollisesti stimuloinut. Ennen tätä ikää ei itse asiassa pidä kehittää voimaa, vaan antaa virikkeitä voiman muodostumiselle (esimerkiksi kehittää lanne- ja vatsalihasten sävyä) .
SUUREN HARJOITUSSyklin luonteenomaiset vaiheet
Harjoitusjaksolle on ominaista eri vaiheiden vuorottelu, joissa harjoitukset saavat luonteen:
YLEISTÄ: nämä ovat harjoituksia ja erilaisten fyysisten kykyjen tasapainoista rakentamista, jotka eivät suoraan liity valmisteltavaan erityisominaisuuteen.
PERUSTA: heillä on korrelaatio urheilumallin kanssa, vaikka ne eivät olisi suoraan yhteydessä siihen (ne ilmaisevat urheilutoiminnan sisällön). Ne liittyvät laatuun ja suuntaan, jota halutaan kehittää. Ne ovat harjoituksia, jotka muodostavat toiminnassa hyödyllisiä lihaksia.
ERITYISET: Ne ovat muodoltaan ja voimakkuudeltaan korreloivia suorituskyvyn spesifisyyden suhteen. Laitteiden käyttö kilpailussa käyttämäni laadun kehittämiseksi. He ehdottavat malleja. Ne mukauttavat kehittyneen voiman liikkeen erityislujuuden perusteiden mukaisesti .
ERITYISET tai KILPAILUT: ne ovat vain rodun tai rodun osan toistoa, jotka toistavat rodun liikekuviot.
Treenitakuormitus
Harjoituskuorma on työn mitta, joka urheilijan on suoritettava tarvittavien mukautusten aikaansaamiseksi suorituskyvyn parantamiseksi. Jotta tämä voidaan mukauttaa, kuorman on noudatettava tarkkoja periaatteita. Se riippuu myös eri tekijöistä, kuten: intensiteetistä , ärsykkeen kesto, tiheys, määrä ja taajuus, tavoitteet, menetelmät, sisältö ja koulutusvälineet. Nämä elementit luonnehtivat ULKOISTA kuormitusta (tavoite), mutta on myös SISÄINEN kuormitus (harjoituspäiväkirjan merkitys), joka vaihtelee henkilöittäin ja edustaa harjoituksen vaikutuksia elimistöön.
Kuten sanoimme, harjoituskuormalle on ominaista useita parametreja:
Ärsykkeen INTENSITEETTI; ärsykkeen TIHEYS (se on todellisen ärsykkeen ja palautumisen välinen suhde samassa harjoituksessa); TAAJUUS, jolla ärsyke toistetaan eri harjoituksissa; Ärsykkeen kesto; Ärsykkeen VOLUME (työn kokonaismäärä); Koulutuksen TAVOITTEET, SISÄLTÖ ja TAVAT Koulutusmenetelmät.
Ärsykkeen voimakkuus ja tilavuus ovat antagonistisia parametreja, toisin sanoen jos toinen suosii toista, toisen kehitystä rangaistaan. Tilavuus voi olla laimennettu tai tiheä (laaja, intensiivinen). Intensiteetti ja tiheys korostavat työn intensiivistä luonnetta. , kun taas äänenvoimakkuus ja kesto korostavat työn laajaa luonnehdintaa. Tehokkaaseen harjoitteluun on järkevä kriteeri, joka suosii näiden parametrien lisäämistä ajan mittaan harjoitetun urheilutoiminnan mukaan.
JATKUU
