Kun päätät laihtua, aloitat yleensä harjoittelun sen lisäksi, että noudatat asiantuntijan määräämää vähäkalorista ruokavaliota. Ruokavalion suhteen salaatit ovat sopivimpia ruokia. Tässä on kunkin variantin kalorit.
Yksi sopivimmista kardiolajeista tähän tarkoitukseen on varmasti uinti, jonka avulla voit polttaa paljon kaloreita ja sävyttää lähes kaikki kehon lihakset.
ja siksi laihduttaa, ei ole virallisia kunto -etenemissuunnitelmia, koska on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat muuttaa niitä: pudotettavat kokonaiskilot, ikä, aineenvaihdunta, ruokavalio, liikuntaan käytettävä aika ja monet muut.
Kuitenkin painonpudotuksen ohjeena on yleinen neuvo tehdä aerobista harjoitusta kohtuullisella teholla 150-300 minuuttia viikossa. Vaihtoehtoisesti, mutta vain jos olet jo tarpeeksi koulutettu, omistaudu vaativampiin ja voimakkaampiin harjoituksiin 75-150 minuuttia viikossa.
. Lisäksi se kuuluu niiden ryhmiin, joilla on vähäinen vaikutus, eli jotka eivät rasita niveliä, ja tämä tekee siitä sopivimman valinnan niille, joilla on polviongelmia, toipumassa vammoista tai toipumassa leikkauksesta.
Jos olet aloittelija, voit aloittaa uimalla tasaisella vauhdilla ja pitää samalla vauhdilla vähintään 10 peräkkäistä minuuttia, sitten levätä pari ja, jos siltä tuntuu, aloittaa uudelleen.
Harjoitustason tulisi näissä tapauksissa olla 60–90 prosenttia ikäsi ennustetusta maksimisykkeestä, joka voidaan laskea vähentämällä oma 220: stä.
Tämän näkökohdan ja jokaisen uimaistunnon ajoituksen seuraamiseksi voi olla hyödyllistä käyttää vedenpitävää sykemittaria.
.Vaihtoehtoisia tyylejä
Tärkeimmät uintityylit, jotka voivat polttaa suuren määrän kaloreita, ovat perhonen, rintauinti, vapaauinti ja selkäuinti. Näistä perhonen sallii suuremman energian ja siten kalorien kulutuksen, mutta kun haluat nostaa harjoittelun vielä korkeammalle tasolle, voit vaihtaa kaikkia tyylejä yhden kuntoistunnon aikana, mikä lisää poltettuja kaloreita, jotka voivat saapua jopa yli 800 .
Tämä neuvo johtuu myös siitä, että on tärkeää olla totuttamatta kehoa samaan ponnisteluun, koska se menettää asteittain vähemmän kaloreita samaan harjoitukseen.
Lisää voimakkuutta
Vaihtoehtoisten tyylien lisäksi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita uimalla, sinun on lisättävä harjoitusten intensiteettiä ja tiheyttä.
Jos alussa voi riittää kymmenen minuuttia, ajan myötä on suositeltavaa saapua vähintään kahteen viikoittaiseen 30-40 minuutin istuntoon.
Käytä työkaluja
Toinen tapa tehostaa harjoitusta ja siten polttaa enemmän on ottaa käyttöön työkaluja, kuten lauta tai Pull -poiju, jotka vastustavat suurempaa vedenkestävyyttä, tekevät harjoituksesta väsyttävämmän ja kaloreita suuremman.
Tämäntyyppinen harjoitus voi koostua kahdeksasta kierroksesta haluamallasi tyylillä, jota seuraa 30 sekunnin palautuminen ja toinen kahdeksan tabletin käyttöönotolla, jos haluat keskittyä jalkoihin tai vetovoiman käsivarsiin.
Vaihteiden, myös evien, käyttö auttaa myös keskittymään tekniikkaan ja liikkeen laatuun.
Hyödynnä lepoajat
Yksi yleisimmistä myytteistä painonpudotuksesta on, että enemmän liikunta tarkoittaa enemmän kaloreita. Tämä on osittain totta, mutta ei kokonaan, koska myös lepoajat ovat erittäin tärkeitä ja tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää hyödyntää ne mahdollisimman hyvin.
Yksi parhaista tavoista on harjoittaa aktiivista palautumista, eli ei pysähtyä kokonaan sarjojen välillä, vaan yksinkertaisesti hidastaa rytmiä, jotta syke pysyy tietyllä tasolla ja suosii kalorien kulutusta. aktiivinen lepo on vaihtoehtoisia freestyle -altaita muiden selässä olevien kanssa, mikä vähentää tarvittavan ponnistelun lisäksi lihaksia.
edestakaisin heiluttaen käsiäsi mennessään.
Harjoituksen jälkeen on tärkeää olla unohtamatta jäähdytysvaihetta, jossa voit uida hitaasti 3-5 minuuttia, jotta sykkeesi hidastuu ennen vedestä nousemista.
