Selän hyperkifoosi

Toimittanut tohtori De Domenico Giuseppe

Kuten edellä on jo mainittu, hyperkyfoosi tai hyperkyfoottinen asenne edustavat sekä paramorfismeja, joten niitä voidaan korjata suorittamalla kohdennettuja harjoituksia ja tietyillä suoritusmenetelmillä käyttämällä ylikuormitusta, mutta tämä on aina liittyy erilaisiin venytystapoihin (pakotettu, avustettu, pnf ...) olkaluun sisäisten pyörivien lihasten.

Suoritan nyt yleiskatsauksen suoritettavista harjoituksista ja harjoituksista, joilla on "silmä", ellei niitä pidä välttää, ja annan suhteellisia neuvoja niiden vaihtamisesta alkaen korkeimmasta alimpaan kehon alueeseen ristrocaudal -tavalla:

VÄLTETTÄVÄT HARJOITUKSET

SUOSITELLUT HARJOITUKSET

RINTA

Painaa Tankoa tai miestä. tasaisella, korkealla, kallistetulla penkillä

Kaapeliristit tai mies.

Punnerrukset käsivarsilla

Pystysuora penkki tai Pecdek -puolipidennys (tai E.N.C.)
Puoli ristiä
Puoli liikkeitä

TAKAISIN

Käänteinen lat -kone
Tanko soutulaite

Puoli liikettä
Lat kone eteenpäin
Soutulaite tai hihnapyörä
Mies vetää Penkillä 45 °

HALTAT

Hitaasti eteenpäin, hitaasti taakse
Edestä nousevat
Mies työntää (penkki painaa 80 ° tai seisoo)

Sivuttaiskorotukset
Nosta penkkiä 45 °
Soutulaitteen leveät kyynärpäät

Joustavat vetoominaisuudet

KEYSTONE

-
-

Vedä leukaan, kohauttaa olkiaan

HAUISLIHAS

Tanko käpristyy kaapeliin alhaalta

Pysyvä kihara ilman tukea

Käsipainot ja / tai vasaran kiharat
istuva penkki 80 ° tai seinälle

TRICEPS

Painettu alas tai ercolina
Yksittäiset laajennukset mies. (ei niskan takana)
Laajennukset pistorasiakaapeleille

Painaa alaspäin niskan eteenpäin köyden lepäämällä 80 ° penkillä
Ranskalaiset painokoneet tai tanko

VATSA

Roomalainen tuoli
Kierrä kone

Kaikenlainen murhe
Istuimet

JALAT

Käsipainot
Kaikenlaisia ​​kyykkyjä

Jalkojen jatke
Jalkaprässi

VELVET

tanko olkapäillä (monitehoinen tai ilmainen)
Vasikka Nosta jaloillesi
Yhden jalan istukkakaaret kuormalla

jalan puristimeen
Istuva nyrkkeilynostin
Vapaat vartalon jalat

VÄLTÄ myös:

Siirry lannerangan hyperlordoosiin suositelluissa harjoituksissa

Liiallinen työ rinta- ja selkälihaksilla

Epäsymmetriset harjoitukset

Bibliografia:

Lääketieteellisen voimistelun tekniikka (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes