Helppokäyttöisyyden ja erittäin alhaisten kustannusten ansiosta juoksu (tai juoksu) erottuu kaikkien muiden urheilulajien joukosta erittäin suuren harrastajien määrän vuoksi.
Mutta onko juokseminen todella niin yksinkertaista kuin miltä se saattaa näyttää?
No, juokseminen EI tarkoita "tietämistä kuinka juosta"! Lisäksi ne, jotka juoksevat paljon, eivät välttämättä juokse HYVIN!
"Tämän yleisurheilualan lähestymistavan" yhteydessä on tärkeää pitää mielessä, että kuten kaikissa urheilulajeissa, tekniikkaa ja fyysisiä taitoja on kehitettävä tasapuolisesti. Juoksijan on sitten saatava oikea ja taloudellinen askel, mutta myös voimaa, nopeutta Ja yleinen orgaaninen vastustuskyky.
Kilpailun tärkeimmät tekniset näkökohdat koskevat:
- Jalan tuki, jonka on sijaittava ETUJALALLA, ei varpaalla eikä edes kantapäällä
- Rinnan ja pään oikea ja rento asento
- Yläraajan keinu, luonnollisesti taipunut, mutta rento
Mitä tulee yleiseen vastustuskykyyn, SLOW RUN on perustavanlaatuinen ja se vie suuren osan harjoitusten kokonaismäärästä sekä erityisharjoitteluna että lämmittely- ja väsymyskeinoina.
Koulutuskuorman kasvussa yksinkertaisin toteutettava askel koskee RYTHM -MUUTOKSIA; ne voivat olla enemmän tai vähemmän pitkiä ja voimakkaita, mutta eivät koskaan keskeytyneitä ja aina hitaasti juoksevia. Niiden avulla voit tuoda merkittäviä ärsykkeitä energia -aineenvaihduntaan säilyttäen samalla huomattavan huomion ja hauskanpidon.
TOISTAVAT TESTIT ovat suunnittelua, organisointia ja hallintaa vaativampia; niiden tehtävänä on kehittää aerobista voimaa siirtämällä voimakkuustasoa juuri anaerobisen kynnyksen alle tai yli. Niillä voidaan lisätä kestävyyttä 1 000–2 000 metrin etäisyyksillä ja 3–5 tuuman taukoilla yhteensä 4 km: n ajan; tai ne voivat suunnata aerobisen voiman kehittämiseen 300–800 metrin etäisyydellä kolmen tauon aikana -6 "yhteensä 2 km. Molemmissa on välttämätöntä pitää sykkeesi hallinnassa.
Lihasten vahvistamisen osalta on alusta alkaen suositeltavaa keskittyä luonnollisiin kuormituksiin. työhön on sisällytettävä (paitsi asennon korjauksia) myös agonisti- ja antagonistilihakset asteittaisen kasvun periaatetta noudattaen; tässä suhteessa menetelmästä on paljon apua piiri joka kehittyy LAAJALLA, TEHOKKAALLA ja LAAJALLA KESTÄVÄLLÄ tavalla. Intensiivikierros suunnittelee noin 8-12 harjoituksen järjestämistä (8-12 asemalla), jotka suoritetaan 10-12 kertaa ja joiden kesto on 15-30 "ja joiden välillä on 5-10" palautumista. Harjoitukset: Ohita, hamstring, tasapohjaiset pomppaukset, punnerrukset, punnerrukset, hyppynaru, vartalon jatkeet ja selkäpotku.
Intensiivipiirissä sykkeen vaihteluväli muuttuu, ja sen on värähtelevä välillä 160-180 (iästä riippuen), suorittamalla mahdollisimman monta toistoa ja toipuminen täydellisen piirin ja "toisen 2-4": n välillä.
Mitä tulee tehoresistenssiin, suoritusmenetelmissä ennakoidaan samaa lihasryhmää koskevien harjoitusten suorittamista melkein loppuun saakka; myöhemmin lihasryhmää muutetaan jne. Jne. Työ perustuu suoritettujen toistojen määrään Vähintään 20–25 tuuman jakso ja väsymysasteen vuoksi on suositeltavaa olla käyttämättä väärin sarjojen määrää (enintään 2–3 lihasryhmää kohden) ja käyttämään niiden välillä 2–4 tuuman palautumista.
Ilmoitetun perusteella käy ilmi, että juoksuharjoittelu vaatii paljon enemmän huolellisuutta ja huomiota kuin mitä ilmeisesti yksinkertaiselta urheilulajilta voidaan odottaa; haittapuolia, joita voi esiintyä laiminlyömällä yksi tai useampi oppimisen perusnäkökohta, on monia: väärien urheiluneiden hankkiminen, vammat, suorituskyvyn umpikuja jne.
Aloittelijoille on siksi suositeltavaa luottaa yleisurheilukeskukseen, jossa on mahdollista hyödyntää pätevien ohjaajien ja urheilukouluttajien tietämystä ja kokemusta, oppia oikein ainakin yleisen koulutuksen tekniset perusteet ja perusteet.
Bibliografia:
- Vallankumouksen teki maito - F. Sindici - Lehdistö - Keskiviikko 24. marraskuuta 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
