Vastus medialisin parantamisella on huomattava merkitys polvilumpion vakauttamiselle ja polvinivelelle yleensä.
Patellaaristen reisiluun patologioiden tapauksessa on suositeltavaa rajoittaa taipumiskulmaa mahdollisimman paljon, aivan kuten ortopedi neuvoi (tällä tavalla vältät polvilumpion liiallisen puristumisen reisiluussa ja mahdollisen ruston patologian alkamisen).
Lisäksi vastus medialisin suurin osallistuminen liikkeeseen tapahtuu juuri viimeisissä venytysasteissa, tämä osallistuminen kasvaa entisestään, jos jalka on ylimääräisesti käännetty (varpa ulospäin) ja jos adduktorilihasten supistuminen suoritetaan samaan aikaan. (esimerkiksi puristamalla palloa tai tyynyä reiden väliin).
Kaikissa jalkojen jatkeissa ei ole rajoitettu taipumisen ja venytyksen asteita. Esimerkiksi Technogym rakentaa säädettävät jalkatuet.
Jos kuntosalillasi ei ole tällaisia koneita, mene erikoiskeskukseen tai voit käyttää kuminauhoja tai nilkkureita ja suorittaa harjoituksen istuen (jalka eteenpäin niin, että polvi on puoliksi taipunut (45 °), varvas) ulospäin, ojenna jalka aivan kuten jalan jatkeessa, toista 20-30 kertaa ja vaihda raajat).
Mitä tulee hamstring -venytykseen, voit suorittaa seuraavat harjoitukset hitaasti ja kontrolloidusti.
Vilpittömästi sinun.
