Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Eteenpäin suuntautuvat vetoharjoitukset tunnetaan myös nimellä Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups barissa
Harjoituksen tyyppi
Front Prone Pull-ups on moninivelinen / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Lat-koneen vetimet, joissa on taipuva etukahva
Edessä taipuvaiset otteet: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija roikkuu tangosta kädet pitäen jälkimmäistä kauempana kuin hartioiden välinen etäisyys. Olkapäät siepataan pitkittäistasossa ja taivutetaan poikittaistasossa, kun taas kyynärpäät ovat ojennettuina. Ylöspäin käännettyjä lapaluita voidaan nostaa tai painaa alas, jälkimmäisessä tapauksessa ei tapahdu mitään. 6. Vartalo on hieman kallistettu taaksepäin niin, että tangot eivät osu päähän. Tämän asennon säilyttäminen koko harjoituksen aikana vaatii huomattavaa voimaa ja koordinaatiota. Suoritus koostuu kehon vetämisestä tankoa kohti, kunnes se koskettaa rintakehän yläosaa muuttamatta kehon alkuperäistä kaltevuutta. suuri selkäosa sekä puolisuunnikkaan keski- ja alempi nippu, kun taas kyynärpään taivutuksessa kuormitus kohdistuu enemmän brachioradialisiin ja brachialisiin.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Painonpudotus eteen
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Suuri rintakehä
- Coracobrachialis
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään lisäys
Ryhmä 1
- Sivuttainen deltalihaksen
- Takahartialuu
- Infrapuna
- Pieni pyöreä
Olkapään poikittainen jatke
Ryhmä 2
- Brachioradialis
- Brachial hauis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 3
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Ryhmä 4
- Olkapäähissi
Alempi lapaluun kierto
Ryhmä 5
- Pieni rintakehä
Olkapään masennus (valinnainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus
