Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Jalkojen nostoharjoitus tangossa tunnetaan myös nimellä Jalkojen nousu, Jalkojen nousu baarissa
Harjoituksen tyyppi
Jalkojen nosto tangossa on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Jalkojen nostot penkillä
- Rinnakkainen polven nosto
- Polvi nousee tankoon
- Rinnakkainen jalkojen nosto
Jalkojen nosto tangossa: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija on ripustettu, pitäen vetoaisaa hartioiden ollessa täysin taivutettuja ja siepattuja ja kyynärpäät ojennettuna. Selkä ja lonkat ja polvet ovat ojentuneet. muuttamatta selän asentoa ja vähentämättä kehon värähtelyä mahdollisimman paljon.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset. Jalat nousevat tangosta
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
