Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Harjoitus Polven nousu baarissa tunnetaan myös nimellä Polven nousu, polven nousu baarissa
Harjoituksen tyyppi
Polven kohottaminen tangossa on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Polvi nousee penkille
- Rinnakkainen polven nosto
- Jalkojen nostot penkillä
- Rinnakkainen jalkojen nosto
- Jalat nousevat tangolle
Polven nosto tangossa: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija on ripustettu, pitäen vetoaisaa hartioiden ollessa täysin taivutettuja ja siepattuja ja kyynärpäät ojennettuna. Selkä ja lonkat ja polvet ovat ojentuneet. muuttamatta selän asentoa ja vähentämättä kehon värähtelyä mahdollisimman paljon.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Polvi nostaa tankoa
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
