NISKAPURISTIMET, JOISSA ON ISTUVAT KäSIPAINOT

Niskapuristimet, joissa on istuvat käsipainot: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu noin 75 ° kulmaan, selkä vahvuusasennossaan, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana, mikä edistää selän kolmen luonnollisen kaaren ylläpitämistä. tukevat painoa tehokkaammin.Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat eivät ole täysin kaapattu poikittaistasossa, vaan ne on lisätty pitkittäistasolle ja ulottuvat niin, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat kohdakkain kaikissa 3 Käsipainot pidetään samalla korkeudella kuin rintalastan yläosa, ja ote voi olla taipuvainen tai neutraali; jälkimmäinen on oikeampi ja suositeltava erityisesti silloin, kun käsipainot ovat suuria, joten jos niitä pidetään taipuisalla otteella, pakottaa urheilija pitämään kyynärpäät vähemmän taipuneina kuin käsivarret olisivat kohtisuorassa maahan nähden, minkä seurauksena taivuttajien taivuttajat eivät kyynärpää pitämään ohjaustangosta kiinni ja laskeutumisliikkeen vähentäminen. Suoritus koostuu käsipainojen työntämisestä pystysuoralle tasolle, jolla ne olivat ennen aloittamista, yrittäen siten piirtää suoraa segmenttiä eikä käyrää. Työntelyn aikana hartiat taipuvat sagitaalitasossa ja sieppaavat pitkittäistasossa, kun taas kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin, kun kyynärpäät ovat hartioissa tai hieman niiden yläpuolella. Toteutus päättyy kyynärpäiden täydelliseen pidennykseen ja juuri ennen kuin käsivarret ovat kohtisuorassa maahan nähden. On myös mahdollista suorittaa tämä harjoitus yksipuolisena versiona, mikä lisää selkärangan vakauttajien stimulaatiota.Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää olkapään hyvää liikkuvuutta, jos sitä ei pidetä täysin kaapattuna poikittaistasossa, kun taas hyvä olkapään liikkuvuus on välttämätön sen pitämiseksi kokonaan poikittaistasossa.