pakarat. Yksi tehokkaimmista on simpukka- tai simpukanharjoitus, joka vahvistaa erityisesti gluteus medius -taukoa. Se auttaa myös parantamaan lonkan taivuttajan lujuutta ja ytimen vakautta. Suorittaaksesi sen sinun on seisottava kyljelläsi ja avattava ja suljettava polvet ja lantio: jos se tehdään oikein, jalat näyttävät kuorelta, joka avautuu ja sulkeutuu. Se sulkeutuu, joten Se on liike, joka sopii kaikille, myös aloittelijoille ja niille, jotka joutuvat toipumaan loukkaantumisen jälkeen. Niin kauan kuin se tehdään oikein.
Tunnisteet:
antropometria sydän-ja verisuonitaudit fytoterapia
per puoli. . Voit myös tehdä harjoituksia pyyhkeellä tai lonkkapainolla varoen tekemästä näitä virheitä.
Lunge -muunnelmat ovat myös erinomaisia.
