Katso video
- Katso video youtubesta
Tämä harjoitusohjelma, joka suoritetaan kotona kahden vesipullon (tai kahden käsipainon) ja tuolin avulla, antaa sinun treenata kaikkia lihaksia.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä kuormia vähitellen, kun istunnot seuraavat toisiaan. Kokeile myös koko harjoitusta kahdella vesipullolla, jälleen kerran Gabriellan ehdottama.
Harjoitukset
Istuminen - Pysyvä + Arnold -puristin, 4 sarjaa 16 toistoa
Sivuttainen askel ylöspäin, 4 sarjaa 8 toistoa jalkaa kohden
Istuin sivulta, 4 sarjaa 12 toistoa
Istuva kolminkertainen murskaus, 4 sarjaa 10 toistoa
Taso
Helppo
Materiaali
Kaksi pulloa vettä tai kaksi käsipainoa ja tuoli
Tämän harjoituksen tarjoaa kuntovalmentaja Gabriella Vico.
