Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Hidas selkäharjoitus, jossa on seisova tanko, tunnetaan myös nimellä Takaisin sotilaspuristin, takasotilaspuristin.
Harjoituksen tyyppi
Hitaasti taaksepäin seisova tanko on perusharjoitus
Vaihtoehdot
- Hidasta eteenpäin seisovalla tangolla
- Hitaasti eteenpäin istuvalla tangolla
- Hitaasti takaa istuen
- Työnnä puristin eteen
- Paina taaksepäin
Hitaasti takana seisova tanko: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä, mutta pää kallistettuna eteenpäin, selkä vahvuusasennossa ja polvet hieman taipuneet. Jalkojen välinen etäisyys (askel) on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys .Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat säädetty ja käännetty ylimääräisesti siten, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat sivulta katsottuna täsmälleen pystytasossa. puolisuunnikkaan sekä käsiin, jotka tarttuvat siihen vaihtelevalla etäisyydellä, mutta aina suuremmaksi kuin hartioiden välinen etäisyys. suorassa linjassa eikä käyrässä. Työntelyn aikana hartiat sieppaavat pitkittäistasossa, kun taas kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin, kun kyynärpäät ovat olkapään korkeudella tai hieman korkeammalla. Toteutus päättyy täydellä kyynärpäällä. Polven ja / tai lonkan ojennusten käyttäminen tangon nostamiseksi katsotaan huijaukseksi, mutta se saa säilyttää tasapainon. Tämä on perusvenytysharjoitus. Niskan yläpuolella ja oikea suoritus vaatii erinomaisen liikkuvuuden olkapää ja hyvä tasapaino.
Lihakset mukana hitaassa selän harjoituksessa seisovan tangon kanssa
Ryhmä 0
- Sivuttainen deltalihaksen
- Etuosan deltalihakset
- Pectoralis majorin ylemmät niput
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial hauis
Olkapää sieppaus
Ryhmä 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 2
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
