LONKOJEN LISääMINEN POIKITTAISTASOSSA KONEESEEN - HARJOITUKSET
Tärkein / harjoitukset / 2021

Lonkojen lisääminen poikittaistasossa koneeseen




Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Lonkan lisäysharjoitus koneen poikittaistasolla tunnetaan myös nimellä Istuva adduktorikone, istuvat adduktorit, istuva adduktorikone.

Harjoituksen tyyppi

Lonkojen lisääminen poikittaistasossa koneeseen on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

  • Lantion lisäykset tiettyyn koneeseen

Lonkan lisääminen poikittaistasossa koneeseen: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu koneella lantion ollessa poimittu poikittaistasossa, lantio vastakkaisessa asennossa, selkä vahvuusasennossa ja työkalun laakerit lepäävät kummankin jalan sisäpuolella vaihtelevalla korkeudella riippuen kone ja urheilijan pituus.Suoritus koostuu molempien lonkkien asettamisesta kokonaan poikittaistasoon pitäen muun kehon asento ennallaan.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Lonkojen kiinnittäminen poikittaistasossa koneeseen

Ryhmä 0

  • Mahtava adduktori
  • Pettineo
  • Gracile
  • Pitkä adduktori
  • Lyhyt adduktori
Toiminta
Lonkan lisäys poikittaistasossa

Vakauttavien lihasten toiminta: Lonkan, lantion ja vartalon asento koneessa

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea
Tunnisteet:  Urheilu terveyttä harjoitukset-pilates 





Suositeltava








Toimituksen Valinta
Astman vastaiset lääkkeet
Astman vastaiset lääkkeet
Lonkojen kiinnittäminen poikittaistasolla koneeseen: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.