Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Etutangon korotusharjoitus tunnetaan myös nimellä etunosto, jossa on tanko, barbell -etukorotus
Harjoituksen tyyppi
Etutangon korotukset ovat nivel- / lisäharjoituksia
Vaihtoehdot
- Edessä kohotukset käsipainoilla
Etukorotukset tangolla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa selkänsä vahvuusasennossa, polvet hieman koukussa ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat. Olkapäät eivät ole täysin ojentuneet, vaikka kädet voivat on edelleen otettava huomioon lonkkoja pitkin. Kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet. hartiat hybridisoimaan taipumista ja sieppausta. Toteutus käsittää olkapäiden taivuttamisen tai niiden taivuttamisen / lisäämisen, jolloin tankoa nostetaan, kunnes olkaluu tulee poikittaistasolle. Alaraajojen työntövoiman ja selkärangan liiallisen hyperekstension apua pidetään huijauksena. Vaikka tämä on harjoitus, joka lisätään deltalihaksen etuosan harjoitteluun, on mahdollista lisätä asteittain deltalihaksen sivuttaisosan osuutta otteen laajentuessa. Rungon pystysuora asento vaikeuttaa harjoitusta olkapään taipumisen tai taipumisen / sieppauksen toisella puoliskolla. On myös vaihtoehto istua penkillä tämän harjoituksen eri kaltevuuksissa, jotta asteittain laskettaisiin kriittinen olkapään liike, kun penkin kallistuma lähestyy 180 °. Tangon käyttö estää kyynärpäiden taipumisen, jota käsipainoversiossa pidetään huijauksena.
Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Front nostaa tangolla
Ryhmä 0
- Etuosan deltalihakset
- Pectoralis majorin ylemmät niput
- Coracobrachialis
- Brachial hauis
Olkapään taipuminen
Ryhmä 1
- Sivuttainen deltalihaksen
- Supraspinatus
Olkapää kaappaus (valinnainen)
Ryhmä 2
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
