Huolehtiminen ja keskittymisvaikeudet ovat kriittisiä kohtia jokapäiväisessä elämässä länsimaissa. Sitoumukset seuraavat peräkkäin, mieli siirtyy tietokoneen näytöltä puhelimen maailmaan ympäröivään maailmaan, joka painaa meitä ja kehottaa meitä reagoimaan yhä enemmän päivittäisiin ärsykkeisiin. epäterveelliset elämäntavat johtavat selkeyden ja henkisen valppauden menettämiseen. Miten jooga voi auttaa meitä?
Jooga edustaa tasapainoa ja vakautta. Kehon ja mielen tasapaino.
Kun astut matolle ensimmäisen kerran, huomaat heti, että kehosi reagoi eri tavalla sinulle ehdotettuihin asanoihin riippumatta siitä, ovatko ne helppoja vai vaikeita suorittaa. Huomaat heti, että mielen keskittäminen tavoitteeseen ja sen pitäminen ankkuroituna hengityksen ansiosta saa sinut parantamaan keskittymistäsi.
Johdonmukainen harjoittelu auttaa meitä saavuttamaan tasapainon matolla liikkuessa ja tuomaan tämän sisäisen vakauden jokapäiväiseen elämään.
Ehdotamamme järjestys on omistettu kokonaan tasapainon kannoille, jotka auttavat vahvistamaan kehoa, tasapainottamaan sen energiaa ja rauhoittamaan mielen yhdistämällä sen yhteen tavoitteeseen: hengitykseen ja hyvinvointiin.
jalkapohjat maassa, aktivoi kaikki jalkojen lihakset alhaalta ylöspäin ja jättää kädet vartaloa pitkin. Pysy muutaman hengityksen ajan etsien keskittymistäsi ja valmistaudu sitten ensimmäiseen tasapainotilaan: puuhun. nosta oikea jalka ja nosta se nilkan, sääriluun tai reiden sisäpuolelle, jos olet erityisen joustava, pääset myös perineumiin. Kämmenet ovat yhtenäiset, löydä keskittymisesi ja tasapainosi, kiinnitä suora piste eteesi, aktivoi vatsan ja pakaran lihakset pitäen mielen keskittyneenä kiinteään kohtaan edessäsi. Pysy täällä muutaman hengityksen ajan, laske sitten kädet hitaasti, irrota ne ja toista kaikki toisella puolella.
Tuo koko kehon paino oikean jalan pohjalle, aseta vasen jalka nilkan, sääriluun tai reiden sisäpuolelle mahdollisimman korkealle, avaa polvi ulospäin ja aseta kätesi rukoukseen sydämen eteen , aktivoi pakarat ja ojenna kädet ylöspäin. Etsi sitä liikkumatonta kohtaa, jonka olit aiemmin korjannut, ja etsi keskittymiskykysi uudelleen. Pysy viisi hengitystä aktivoimalla pakara- ja vatsalihaksia ja tuo sitten kätesi hitaasti takaisin rukoukseen sydämesi edessä.
.Nosta oikea käsivarsi, kiedo se alhaalta vasemmalla kädelläsi ja tartu oikean käden peukaloon. Oikea jalka pysyy maassa, vasen jalka menee sen yli, voit pitää vasemman jalan nostettuna tai koukuttaa malleolin. Kyynärpäät nousevat ylöspäin ja lantio putoaa alaspäin taivuttamalla jalkoja. Tuo katseesi liikkumattomaan kohtaan edessäsi. Reidet ovat kireät ja liitetty yhteen. Jos siltä tuntuu, tuo kyynärpäät polvia kohti ja laske lantiota entisestään. Pysy viisi hengitystä ja palaa sitten jaloillesi pitäen keskittymisesi aina edessäsi olevaan kohtaan. Toista nyt kaikki toisella puolella. Avaa kädet ja tuo vasen käsi taivutettuna eteesi, kääri oikean kätesi päälle ja koukista oikea peukalosi. Tuo kaikki painosi maahan jääneen vasemman jalan päälle ja peitä oikea jalat, risti se. ja pidä jalka ripustettuna tai kiinnitä se tukijalan malleolukseen. Kyynärpäät nousevat ylös ja lantio laskeutuu alas ja pidät katseesi kiinteässä pisteessä edessäsi. Jos siltä tuntuu, laske kyynärpäät reisiä kohti ja tuo peukalo otsaasi. Kohta ja vakaa mieli.
vasemmalle ylös, siirrä vasenta käsivartta ylöspäin, katseesi seuraa sitä, rintakehäsi pyörii taaksepäin, pidä kantapääsi koukussa auttaaksesi sinua pysymään tasapainossa. toisella puolella.
Nosta kätesi taivaalle ja yhdistä kämmenet, aseta kaikki painosi vasemman jalan pohjaan, oikea jalka on nostettu, kädet ovat edelleen ojennettuna, laske alas vartalo lattian suuntaisesti ja nosta takajalkaa, luodessasi T: n kehossasi, yritä liikuttaa käsiäsi taaksepäin kämmenet vastakkain ja pitää tasapainosi, jotta voit korjata liikkumattoman pisteen edessäsi. Pysy viisi hengitystä ja nosta sitten kätesi maahan valmistautuaksesi puolikuun poseeraukseen, Ardha Chandrasanaan. Jos haluat ensin mitata itsesi kehittyneemmässä variantissa, tuo kädet takaisin etusormillasi poispäin, pidä tasapaino ja lopulta yritä tuoda rintakehäsi kohti vasenta sääriluuta ja nostaa oikea jalka. Aseta sitten kädet lattialle , ota pois vasen käsi ja vasen jalka ja tuo oikea käsi lonkkaan, käännä oikea lonkka ylös, nosta sitten käsi ylös, katse seuraa sitä, rintakehä pyörii vielä taaksepäin, taivutettu kantapää auttaa sinua pitämään saldo. Pysy viisi syvää hengitystä ja palaa sitten seisomaan.
tai sääriluu. Ne, joilla on enemmän joustavuutta, voivat jopa ojentaa oikean jalan kokonaan ylöspäin ja nostaa myös vasemman käsivarren tasapainottamiseksi. Kädet vakauttavat, keskittyvät ja toimivat lihakset eivätkä unohda hengittää. Laske jalka hitaasti, palaa molempien jalkojen keskiasentoon ja toista kaikki toisella puolella. Tuo kaikki paino oikealle jalalle ja tartu vasemman käden vasempaan kantapäähän. Polvi on taivutettu ja löydät tasapainosi täältä kun kiinnität pisteen edessäsi, jos mahdollista, yritä nostaa suora jalka ylöspäin tarttumalla vasikkaan tai sääriin. Ne, joilla on enemmän joustavuutta, voivat jopa ojentaa oikean jalan kokonaan ylöspäin ja nostaa myös oikean käden tasapainon helpottamiseksi. Manienti vakaa ja keskittynyt asentoon, lihakset aktiiviset ja hengitys läsnä. Tuo jalka hitaasti takaisin maahan, palaa molempien jalkojen keskiasentoon ja toista kaikki toisella puolellapakaran alle, niin että polvet ovat lantiota matalammalla. Jos lonkat ovat auki, voit ottaa myös lootuksen puolikkaan tai täyden lootuksen. Sulje silmäsi ja tuo kätesi selkä polvilleen, peukalo ja etusormi kosketuksiin ja silmät kiinni, hengitä ja kuuntele tasapainoasentojesi ansiosta löytämääsi keskittymiskykyä. Kuuntele muutama minuutti äläkä koskaan päästä hengitystäsi. Siirry tähän puolimeditatiiviseen asentoon joka aamu ennen päivän aloittamista tai joka ilta, ennen kuin lopetat sen, ja huomaat, että päivä päivältä keskittymisesi oleskelun ajat pidentyvät ja mielesi muuttuu yhä rauhallisemmaksi..
