On aina tärkeää pitää elintärkeän energian taso ("Prana" joogassa) korkealla, mikä vaikuttaa kehomme mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Tämän kehon ylläpitoprosessin helpottamiseksi on tärkeää aloittaa lähtökohdasta: immuunijärjestelmästämme. Jos järjestelmä on vahva ja kehomme on terve, sairastumisriski on lähes olematon.
Siksi ehdotamme muutaman minuutin minisarjaa, jota suosittelemme harjoittelemaan joka aamu tai milloin tahansa, kun tunnet tarvetta energiapurskeeseen!
Aloitetaanpa!
.
"Työnnä pakarat ylös", sisäänhengityksessä avaa rintakehä, pidä selkä suorana ja työnnä kämmenet matolla poispäin korvista. Pysy tässä asennossa viisi pitkää hengitystä silmät auki ja hengissä Katso.
Katso kämmenet ylöspäin ja pysy siellä viisi hengitystä.ja jalat ylhäällä. viisi hengitystä liikkumatta kaulaasi. Sitten laske hitaasti alas jalat pään yläpuolella aura -asennossa, kädet lepäävät matolla kämmenet kietoutuen yhteen ja lapaluut yrittävät tulla yhteen. Jalat ovat suorat ja jalat kävelevät pois kantapäät työntäen maton alaosaa kohti. Pysy myös täällä viisi syvää hengitystä liikuttamatta päätäsi.
Irrota sitten käsien kietoutuminen ja tuo kämmenet tiukasti maahan, rullaa selkärankaa alaspäin nikamalta, kunnes palaat selkänojalla jalat laskeutuvat hitaasti maahan ja työskentelevät vatsalihasten kanssa.
, Matsyasana, kalan sijainti. Tuo kädet ja käsivarret pakaran alle kämmenet lattiaa vasten, taivuta kyynärpäät ja nosta rinta irti maasta avaamalla rintakehä, hartiat ja kurkku leveästi ja tuomalla pääsi hellästi koskettamaan maata.
Voit pysyä täällä jalat ojennettuina eteenpäin ja kädet matolla tai vapauttaa kädet ja nostaa ne suoraan edestäsi yhdistämällä kämmenet ja nostamalla jalat samanaikaisesti pitäen jalat kosketuksissa. Pysy myös täällä vähintään viisi hengitystä ja liu'uta asento ja rentoudu matolla niin, että vartalo on maassa.
ja kehon nesteiden kääntämisestä, jolloin imuneste poistuu jalkoihin, vatsaan ja sisäelimiin.Kynttilässä kateenkorvan lisääntynyt verenkierto pitää sen terveenä ja vahvistaa koko immuunijärjestelmää.Kilpirauhasen paine vaikuttaa tähän tärkeään rauhaseen ja säilyttää sen tasapainon.
Sarja päättyy Mastyasanaan, kalan asentoon, jota kutsutaan myös ikuisen nuoruuden asanaksi, koska rintakehän ja kurkun aukko toimii kateenkorvassa, joka on läheisesti yhteydessä immuunijärjestelmään ja kilpirauhanen, mutta myös keuhkoihin ja niiden tukkoisuuteen. Ja laajentuminen.
Terveen immuunijärjestelmän saavuttamiseksi harjoittelemme tätä lyhyttä rutiinia joka päivä, ja kehosi ja mielesi vahvistuvat!
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Elena Vitale ja Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
