Jooga on yksi maailman tunnetuimmista itämaisista meditaatio- ja rentoutumismenetelmistä, ja sitä on saatavana eri vaihtoehdoilla, joille on ominaista niin monta eri tarkoitusta. Yksi niistä on naurun jooga, liike- ja hengitysmuoto, jonka päätavoitteena on ilon lievittäminen, sisäisen hyvinvoinnin lisääminen ja stressin lievittäminen.
hän ei pystyisi erottamaan väärennetyn ja simuloidun ja aidon naurun. Tämä tarkoittaa, että myös positiiviset vaikutukset ovat samat ja että ilman todellisia naurua herättäviä ärsykkeitä se voidaan tehdä myös keinotekoisesti. Koska et voi aina luottaa ulkopuolisiin vaikutuksiin nauramaan, sen oppiminen tekemään itse voi olla arvokas taito.tämän alan asiantuntija, joka johdattaa osallistujat polulle, joka koostuu erilaisista harjoituksista, joilla pyritään edistämään hauskanpitoa ja naurua. Kuitenkin, kun olet oppinut tekniikan, mikään ei estä sinua toistamasta sitä itse.
Mitä tapahtuu oppituntien aikana
Useimmat istunnot alkavat yksinkertaisten hengitystekniikoiden harjoittamisesta, jota seuraa suosionosoitukset ja laulu auttamaan ihmisiä rentoutumaan. Monet oppitunnit esimerkiksi alkavat osallistujien taputtelemalla käsiään rytmisesti, samalla kun intonoi naurun kaltaisia ääniä "ho-ho, ha-ha-ha".
Vaikka ensimmäisellä kerralla se voi tuntua typerältä, tämän harjoituksen tarkoituksena on poistaa kaikki sisäiset arvostelut ja ennakkoluulot ja saada ihmiset luopumaan kaikesta haluttomuudesta ja oppia ottamaan itsensä vähemmän vakavasti.
Luokat voivat sisältää myös improvisaation hetkiä, jotka ovat samanlaisia kuin teatterissa, ja sisältävät positiivisten vakuutusten lausumisen sekä hengitys- ja meditaatioharjoituksia.
kuten kortisoli ja auttaa siten hallitsemaan sitä paremmin myös hallitun hengityksen kautta, mikä mahdollistaa paremman hapen imeytymisen, mikä puolestaan aktivoi parasympaattisen hermoston tai kehon luonnollisen rentoutumisjärjestelmän.
Silmäjooga on myös erinomainen vaihtoehto stressin torjumiseksi.
Stressin lievittämiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi kardiojooga voisi olla toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
Toinen jooga, joka harjoittelee erilaisia lihaksia, on Sup -jooga.
Pitkäaikaiset vaikutukset
Ei ole epäilystäkään siitä, että nauramisesta on välittömiä hyötyjä, mutta yksi tämän tyyppisen joogan kannattajien tukemista teeseistä on, että säännöllinen ja päivittäinen nauru voi tuoda hyötyä myös pitkällä aikavälillä useiden fysiologisten mekanismien ansiosta. määritetään kehon ja mielen välillä.
Ensinnäkin kun nauramme, kehomme vapauttaa endorfiineja ja "onnellisia" hormoneja, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Lisäksi nauraminen lisää myös energiatasoa ja johtaa positiivisempaan ajattelutapaan. Sen lisäksi, että nämä vaikutukset liittyvät parempaan mielialaan, ne vähentäisivät kipua, alentaisivat verenpainetta, vahvistaisivat immuunijärjestelmää ja vähentäisivät masennusta. Vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin myös, että simuloitu nauru alentaisi masennusta, myös siksi, että se on helppo toteuttaa, mikä tekee tästä tekniikasta kattavan ja kohtuuhintaisen kaikille.
Sosiaalinen puoli on myös erittäin tärkeä, koska yhdessä nauraminen muiden ihmisten kanssa voi lisätä yhteyttä, vahvistaa suhteita ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Katso muut artikkelit, jotka tunnistavat stressin
