Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Liivisillan toteuttaminen yhdistettynä rintapuristimeen:
- Makaa selälläsi maassa, pidä jalat tasaisesti lattialla ja kantapääsi ovat avoimempia kuin lonkat
- Tartu kahteen käsipainoon, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot rinnan tasolle; pidä ranteesi suunnilleen kyynärpääsi ja kyynärpääsi olkapääsi linjassa
- Nosta lantiota ja supista pakaraa siirtämättä jalkapohjia lattiasta; työnnä samalla käsipainot ylös, kunnes kädet ovat hyvin ojennettuina
- Palauta käsipainot lähtöasentoon pitäen kyynärpäät aina auki ja laske lantiota samalla lattiaa kohti.
- Liikuta ranteitasi ja kyynärpäitäsi rintapuristuksen aikana
- Nosta lantiota hieman ylös
- Supista hieman pakarat.
