Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Takaisin
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Sivulaudan suorittaminen takakierroksella kahvakuulalla:
- Makaa oikealla puolellasi ja ota kahvakuula vasempaan käteen
- Aseta kehon yläosa oikealle kyynärvarrelle, pidä kyynärpää linjassa olkapään kanssa ja jalat suorina
- Nosta lantiota ja luo suora viiva pään ja jalkojen väliin (ota sitten sivulaudan asento) nosta vasenta kättäsi, kunnes se on vasemman olkapään linjassa, ja pidä se vaakatasossa lattiaan
- Tuo kahvakuula vartalon alle ja työnnä se kehosi taakse, odota muutama sekunti ja tuo sitten vasen käsi takaisin vaakasuoraan asentoon lattiaan nähden
- Käännä liike toisella puolella.
- Kuormita liikaa painoa kyynärvarren olkapäälle
- Kierrä vedenkeitintä liikaa taaksepäin, kunnes menetät tasapainon.
