Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Twistin istuminen käsipainolla:
- Istu jalat lattialla lattialla, tartu käsipainoon käsissäsi, pidä molemmista päistä, makaa selälläsi, taivuta polviasi ja tuo paino pään päälle pitäen kyynärpääsi koukussa
- Supista vatsalihaksia ja pidä käsipainoa tiukasti käsilläsi, nosta selkääsi ja venytä / kierrä samanaikaisesti käsiäsi ja käsipainoa oikealle
- Palaa selkä alaspäin pitäen pääsi paikallaan ja käsipaino takana, supista vatsalihaksia, nosta selkääsi ja suorista / kierrä käsiäsi (siis käsipaino) vasemmalle
- Toista ja vuorottele vasen ja oikea puoli.
- Pidä jalat ulottuen lattiaan
- Nosta jalkasi kiertymisvaiheen aikana.
