Kestävyys on fyysinen kyky, jonka avulla voit ylläpitää tiettyä ponnistelua mahdollisimman pitkään. Tämä kyky heijastaa moottori -eleen toteuttamiseen osallistuvien energiajärjestelmien tehokkuutta; itse asiassa mikä tahansa liike vaatii tietyn määrän ATP: tä (organismin energiavaluuttaa) jaettuna tietylle ajanjaksolle. Enemmän käytettävissä olevaa energiaa tarkoittaa ponnistusten pitämistä pidempään ilman suorituskyvyn heikkenemistä; pähkinänkuoressa energiaa on synonyymi paitsi voimalle myös kestävyydelle. Ajattele esimerkiksi maratonjuoksijaa: hän tarvitsee suuren ja jatkuvan ATP-virran melko pitkän ajan (3-4 h) ajan; päinvastoin, Sentometristi vaatii valtavan määrän ATP: tä erittäin lyhyessä ajassa (noin 10 sekuntia). Jälkimmäisen osalta tiedämme, että lohkosta aloitettuaan hän saavuttaa suurimman nopeuden noin 40 metrin sisällä, minkä jälkeen hänen on yritettävä ylläpitää sitä maaliin; sen on sen vuoksi kestettävä vaivaa. Tämä triviaali esimerkki saa meidät ymmärtämään, kuinka on olemassa monia vastustusmuotoja ja siten erilaisia menetelmiä sen kouluttamiseksi.
Vastustyypit
Vastus, joka ymmärretään kykyksi pidentää enemmän tai vähemmän vaativaa fyysistä aktiivisuutta ajan mittaan, voi sisältää pienen lihasryhmän ja sen paikalliset energia-aineet (lihasresistanssi) tai merkittävät lihasmassat ja koko sydän-verenkierto- ja hengityselimet (yleinen vastustuskyky) ).
kyky ylläpitää yleistä työtä, usein kaukana urheilullisesta eleestä, jota varten kestävyyttä harjoitellaan. Yleisin esimerkki on juokseminen.
kyky ylläpitää hyvin lähellä kilpailua olevaa työtä.
Yleinen vastarinta, toisin kuin erityinen, on tärkeä kaikille, myös niille, jotka eivät harjoita liikuntaa kilpailukykyisin tavoittein (niille, joilla on niitä, se on perusta, jolla voidaan rakentaa erityyppistä vastarintaa). Ihmisen organismin on itse asiassa luonteensa vuoksi liikuttava, eikä tässä suhteessa ole mitään parempaa kuin säännöllinen liikunta; jos tämä mahdollisuus evätään, se ennemmin tai myöhemmin sairastuu.
Kaksi muuta erityistä vastustuskykyä ovat voimankestävyys ja nopeudenkesto.
kyky vastustaa staattista tai dynaamista vastusta mahdollisimman pitkään.
kyky ylläpitää maksimi- tai submaksimaalista nopeutta suhteellisen pitkiä aikoja (8 - 45 sekuntia).
Mitä tulee maksimaaliseen voimaan, voimaresistanssi liittyy läheisesti energiantuotannon, substraatin kaunaan ja metaboliittien poistojärjestelmiin (kun taas suurin vahvuus riippuu ennen kaikkea lihasten ja hermojen ominaisuuksista).
Nopeuden kestävyys, joka edellyttää hyvää reaktiivista joustavaa voimaa, on tärkeä sprinterin edellisessä esimerkissä; Viiden tai kuuden sekunnin kuluttua aloittamisesta hän on itse asiassa käyttänyt ATP- ja fosfokreatiinivarat ja siksi hänen on luotettava anaerobiseen maitohappoaineenvaihduntaan.
Aineenvaihdunnan näkökulmasta vastus voidaan luokitella suhteessa energiajärjestelmään, joka osallistuu "ponnistelun suorittamiseen." Yli 10 minuutin kestävä fyysinen toiminta sisältää yleensä aina sydän- ja hengityselimet tärkeällä tavalla muodostaa siten "aerobisen toiminnan, jossa kulutetaan lihaksia ja maksan glykogeenia ja rasvoja; päinvastoin, lyhytaikainen toiminta vaatii anaerobista vastustuskykyä, jossa glykogeenin saatavuus lihaksissa ja maksassa, hävitysjärjestelmät, on tärkeässä asemassa" maitohappo- ja fosfokreatiinilihakset.
Muut artikkelit aiheesta "Fyysinen kestävyys, kestävyyden tyypit"
- Aerobinen kestävyys, anaerobinen kestävyys
- Vastusharjoittelu
- Hidas, keskikokoinen, nopea ja progressiivinen pohja
- Anaerobinen kestävyysharjoittelu
