Plank tai Crunch: mikä on parempi ytimen harjoitteluun?

.

Mutta lankut voivat myös aiheuttaa kyynärpään kipua, voit välttää sen.

Lankku on myös osa seksitreeniä.

• Polvistu.
• Aseta kädet ja käsivarret maahan, eteesi. Kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla (sormet osoittavat eteenpäin).
• Ojenna jalkasi taaksepäin varpaat taivutettuna ja lepäämällä maassa.
• Supista ydin, neloset ja pakarat ja käytä voimaa varpaisiisi ja kyynärvarsiin nostaaksesi kehosi maasta.Pidä selkä tasaisena ja vartalo suorassa linjassa päästä lantion ja kantapään välille.
• Pidä ensin asennossa 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa.

Varoitus: Usein meillä on taipumus nostaa lantiota kompensoidaksemme alemman vatsan heikkoutta korostaen lonkan taivuttajia. Tämän välttämiseksi purista pakarat tiukasti yhdessä vatsalihasten kanssa. Yritä tasoittaa alaselän kaari ja taivuttaa lonkka. .

Lopuksi on myös hyödyllistä suorittaa harjoituksia "hiiren kipuun".

Tässä on vinkkejä niille, jotka eivät voi pitää lankkua pitkään.