Sarja harjoituksia pakaran ja reiden sisäpuolen sävyttämiseksi miniballin avulla.Pikkupallo on pehmeä ja puhallettava Pilates -pallo, jonka halkaisija on 20/25 cm, lisää epävakautta ja vastusta lisäämällä lihasten työtä.
lapsen asennossaVasen jalka
- Jalkahissit x 8
- Lisäkierretyt jalkahissit x 8 + 8 jousta
- Venyttely lapsen asennossa
Makaa oikealla puolellasi
- Suorat jalat x 8
- Jalkaympyrät venytetty x 5 x jokainen tunne
- Taivutetut jalkojen sieppaukset x 8 + 8 jousta
- Polven sisäinen ja ylimääräinen taivutus x 8
- Kierretty glute stretch
Makaa vasemmalla puolella
- Suorat jalat x 8
- Jalkaympyrät venytetty x 5 x jokainen tunne
- Taivutetut jalkojen sieppaukset x 8 + 8 jousta
- Polven sisäinen ja ylimääräinen taivutus x 8
- Kierretty glute stretch
- Kuulapaineet x 8 + 8 jousta
- Reiden sisäinen venytys
