Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Spiderman-punnerrusten suorittaminen kiellettiin:
- Ota Push up -asento, yritä pitää kädet hyvin ojennettuina ja hieman auki hartioiden leveydelle
- Nosta jalat hyllylle, jonka asetit jalkojesi eteen jalkojesi taakse
- Taivuta kädet ja laskeudu hitaasti koskematta lattiaan
- Kun tulet alas, taivuta yksi polvi ja kierrä sitä ulospäin. Yritä tuoda polvi lähemmäs kyynärpääsi taivuttaessa
- Palaa Push up -asentoon ja toista vastakkaisella puolella.
- Selän liiallinen pyöriminen polvea avattaessa
- Kosketa polvea maahan.
