Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Sivusuunnittelun suorittaminen pallon kiertämisellä ja hyppiminen paikalleen korkealla jalalla:
- Pysyvässä asennossa pidä jalat lonkan leveydellä toisistaan ja ota pallo käsiin; nosta kätesi eteen
- Mene alas jalat toisella puolella ja työnnä lantiota taaksepäin, käännä sivusuunnassa palloa
- Kiipeä lantiolla ja tuo polvi rintaasi kohti; pidä pallo tukevasti käsissäsi ja suorita pieni hyppy paikallaan
- Palaa aloitusasentoon ja käännä liike.
- Työnnä polvi varpaan päälle
- Taivuta selkäsi.
