Dippi penkillä ja fitballilla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm
• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

DIP: n suorittaminen penkillä ja fitballilla:

1. Aseta penkki vaakasuoraan taaksesi
2. Aseta fitball edessäsi
3. Aseta kätesi takapenkille, jalat kantapäähän fitballiin ja pysy jousessa kädet ojennettuina
   
4. Laske vartalo suorilla jaloilla ja kyynärpäät taaksepäin ja laske olkapääsi. Kun olet saavuttanut olkapäiden maksimaalisen nivelen, työnnä ja palauta alkuasento.

• Taivuta kyynärpäät ulospäin
• Ylimääräinen hartioiden nivelten kiertyminen vaarantaa vamman.