Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Ruokalaput
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Ristirungon työntäminen ylös:
- Astu punnerrusasentoon, pidä kädet suorina ja kehosi luo edelleen suora viiva päästä varpaisiin
- Nosta varpaasi ja tuo oikea polvi kohti vasenta kyynärpäätäsi ja käännä sitten liike
- Palaa alkuasentoon ja paina ylös yrittäen pitää kehosi paikallaan ja suorana ja taivuta sitten kyynärpääsi koskematta maahan rintakehälläsi.
- Liikuta selkääsi Push up -toiminnon aikana
- Käännä lantiota polven risteyksessä kohti kyynärpäätä.
