Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Tiger -punnerruksen suorittaminen:
- Tuo kätesi maahan, pidä kämmenet hyvällä paikalla maassa ja hieman avoimempina kuin hartiat, jalat hieman avoimempina kuin lonkat
- Työnnä varpaasi taaksepäin ja seiso lantiosi ylöspäin timantin muodossa
- Tällaisella voimalla hän taivuttaa kyynärpäät ja tuo pään pohjan maahan
- Ojenna kädet ja toista.
- Taivuta pääsi taaksepäin, kun menet alas lattialle
- Laske lantiota
- Tuo lapaluut sisäänpäin.
