Kirjailija: Dr. Francesco Cundo "
Nopeus: se ilmaisee suurimman dynamiikan, johon ihminen kykenee ja joka kiinnittää hänet sekä hänen mekaanisiin osiinsa että psyko-hermostoon. Suurimmat tähän mennessä kirjatut nopeushuiput juoksuosuuksilla ovat noin 12 metriä sekunnissa, mikä vastaa 43 200 km tunnissa!
Tiedetään, että lihaksen supistumisnopeus riippuu sen prosenttiosuudesta nopeita lihaksia, joita kutsutaan FT: ksi tai tyypin II kuiduiksi. Biopsioiden (lihaskudosten näytteenotto) kautta tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet tämän korrelaation.
Koulutuksella, jonka tavoitteena on nopeus jo lapsuudessa tai joka tapauksessa jopa 13 -vuotiaana, on hyvät mahdollisuudet muuttaa osa tai monet kohteen välikuiduista valkoisiksi kuiduiksi (nopeiksi).
MITÄ MAHDOLLISTA KOULUA Kuntosalilla:
ehdolliset taidot: vahvuus
koordinointitaidot: eletekniikka ja rytmimuutokset juoksulenkillä
Voima
Fysiologisesti se määritellään lihaskomponenttien (myofibrillien) kyvyksi supistua; urheilullisesti kyky voittaa vastustus, joten nopeassa juoksussa nopeuden hankkimisen ja ylläpitämisen määrittävä tekijä.
AKTIIVINEN voima (hyödyllinen kiihdytyksessä): Suurin voima, räjähtävä voima.
REAKTIIVINEN voima (hyödyllinen juoksussa): Joustava räjähdysvoima, joustava heijastusvoima.
Kuntosalilla käytetyimmät keinot ovat:
Kyykky ja syvä kyykky
½ Kyykky normaali ja nopea
½ kyykkyhyppy
Pystysuuntaiset harppaukset
Kyykky
Kyykky koostuu sarjasta alaraajojen taivutuksia tai "kyykkyjä", jolloin reiden tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa, kun taas syvässä kyykkyssä kosketat melkein kantapäätä. Odotettu ylikuormitus on 100-150% urheilijan painosta. Hyödyllinen maksimaalisen voiman kehittämisessä.
½ kyykky ja ½ pikakyykky.
Tällä kertaa mutka ei salli reiden saavuttaa maan suuntaisesti, mutta pysähtyy muutaman asteen aikaisemmin, 30 ° 45 °: n sijasta, kulma, joka korreloi paremmin juoksun kanssa. Ylikuormitus vaihtelee 150%: sta 250%: iin urheilijan paino. Hyödyllinen räjähdyslujuuden kehittämisessä.
½ kyykkyhyppy.
Se koostuu nopeista peräkkäisistä pidennyksistä jatko-osassa hinauksen hyppyllä, kuormalla 50% kehon painosta, menetelmä, joka on erityisen hyödyllinen räjähtävän elastisen refleksivoiman kehittämisessä.
Aina joustavan heijastavan voiman kehittämiseksi käytetään pystysuoria hyppyjä, joilla on yhtä suuret jalat, pitäen aina urheilijan jalan hälytyksen, jonka on oltava reaktiivinen, nopea ja kärki ylöspäin jargonilla. Vasara. "Pudotuksen on tehtävä sinut saada suurin mahdollinen korkeus.
Eletekniikka ja rytmi muuttuvat juoksulenkillä
Suorituksessa hoidamme sen sijaan juoksutekniikkaa tekemällä toistoja seuraavasti:
5 x (2 "nopeudella 15 km / h ja 1" nopeudella 20 km / h) palautuminen sarjojen 3 "välillä 7 km / h. Harjoituksen aikana kiinnitämme huomiota tekniseen eleeseen ja huolehdimme jalan toiminnasta lepää maassa kantapäätä lepäämättä, kädet heiluvat heilurin tapaan, kaula ja hartiat, jotka pysyvät rentoina, tekevät liikkeestä mahdollisimman luonnollisen.
