Koulutusteorian ja metodologian periaatteet

Periaatteet, jotka on aina otettava huomioon koulutusta suunniteltaessa

AEROBISTEN VOIMAKOULUTUSTEN VÄLISET ERIT LYHYT JA PITKÄAIKAISET ASIANTUNTIJAT

Pitkäaikainen asiantuntija (maratoonari) harjoittelee aerobisesta kynnyksestä hieman korkeammalle kuin HS. Kehittää laajaa aerobista voimaa (aerobista kestävyyttä), tottuu käyttämään pääasiassa rasvahappoja energialähteenä.) Toimii HS: stä HR: hen Enimmäispitoisuudet, sitten kerää laktaattia (anaerobinen kestävyys). Kehittää intensiivistä aerobista voimaa (VO2max). (Käyttää hiilihydraatteja). 1800-luvun miehen nopeus on pienempi kuin maratonjuoksijan aerobinen ja anaerobinen kynnys. Maratonilla on suuret nopeudet kynnyksen alapuolella olevilla taajuuksilla, kun taas lyhytaikaisella asiantuntijalla (800-1500 m) on suurempia nopeuksia kynnyksen yläpuolella olevilla taajuuksilla (hän on vähemmän tehokas aerobisesti).

KONTRASTIN TYÖMENETELMÄ

Kontrastimenetelmä on suunniteltu sovittamaan voimaharjoittelu yhteen nopeusharjoittelun kanssa. Työtä on kahta eri tyyppiä: sarjoja vastaan, joissa raskaiden kuormien sarjat vuorottelevat kevyempien kuormien kanssa ja sarjoissa, joissa vuorotellen raskaita kuormia kevyillä kuormilla samalla Tämäntyyppiset harjoitukset stimuloivat enemmän hermo -lihasjärjestelmää: suurempi kuormitus tarkoittaa "harjoituksen hitaampaa suorittamista", kun taas pienempi kuormitus stimuloi suoritusnopeutta, jolloin he voivat yhdistää voima- ja nopeusharjoittelun.

JOUSI -AJOILLE LUOMUVAT VAIHEET

REAKTIOVAIHE: jonka fysiologinen raja on ärsykkeen kulku hermoverkossa ja efferensignaalin muodostuminen (yksinkertainen reaktio). Tämä määrittää latenssiajan;

KIIHDYTYSVAIHE: siirtyminen 0 nopeudesta enimmäisnopeuteen. Se esiintyy ensimmäisten 40-50 metrin aikana. (Kuvaa kaikki nopeuden ilmaisut); se on vaihe, joka on herkin voimalle, koska se esiintyy suuria vastuksia vastaan ja merkitsee jalan pidempää kosketusaikaa maahan.

VAKAUTUSVAIHE (enimmäisnopeuden HUOLTO); reaktiivisella elastisella voimalla on hallitseva rooli.

On myös neljäs vaihe, joka on NOPEUSVÄHENNYSVAIHE ", joka tapahtuu, kun kaikki esimuodostettu energia (CP, ATP) kulutetaan, minkä vuoksi glykolyyttinen mekanismi aktivoituu, joka on vähemmän tehokas kuin anaerobinen (laktaattiresistenssi).

NOPEUSKILPAILUISSA TARVITSEVAT ERITYISET VOIMAN ILMOITUKSET

Erilaisia voiman ilmaisuja harjoitteluun ovat: räjähtävä, reaktiivinen ja joustava.

Lähtökohta: Voimaharjoittelua ja nopeusharjoittelua on vaikea kouluttaa ja sovittaa yhteen, koska yhden kyvyn kehittäminen pyrkii mitätöimään toisen. Kontrastimenetelmä sarjojen vaihtamisesta raskailla kuormilla ja sarjat kevyillä kuormilla voi olla hyödyllistä, mutta erittäin nopeaa. Puhdas nopeus on Tärkein parametri nopeuden kehittämisessä, mutta myös voimaharjoitteluun on kiinnitettävä huomiota. Näin voima ilmaantuu eri tavoin. Ensinnäkin räjähtävä voima (maksimi voima), jota käytetään tukemaan ja purkamaan lihasvoimaa maassa (se vaikuttaa ratkaisevasti ensimmäisiin metreihin, joissa jalkojen kosketusaika on pidempi). niin sanottu nopea voima puuttuu massiivisesti, kapasiteetti, jolle on ominaista joustava reaktiivinen voima. Palaten alkuperäiseen keskusteluun voimme sanoa, että räjähdysvoima liittyy läheisesti maksimivoimaan, kun taas joustava reaktiivinen voima liittyy enemmän syklinen nopeus ..

NOPEUDEN QUOTIENT

Nopeusosamäärä on indeksi, jota käytetään syklisen nopeuden (taajuuden) arvioimiseen. Kohde on tehty suorittamaan sarja tukia maassa ennalta määrätyssä ajassa ja kosketusaika mitataan (kaksijalkaiset ajat), esimerkiksi puulattian avulla. Tämä osamäärä ilmaistaan yksinkertaisella kaavalla: (n ° koskettimet / kosketusaika) * 100. Tulos, joka on suurempi kuin 70, osoittaa hyvän (syklisen) taajuusnopeuden.

ENNAKKOMAISUUS

Kaikille peleille on ominaista korkki. ennakoinnin avulla voit aktivoida ongelmalliselle tilanteelle sopivan järjestelmän välittömästi (vastaa intuitio-kognitiiviseen käsittelyyn.) Ennakointikyky liittyy läheisesti kykyyn valita, millä tavalla sitä odotetaan. Se riippuu siis muistissa jo opittujen liikkeiden matkatavaroiden rikkaudesta. Itse asiassa siihen liittyy liikkeiden nopea suorittaminen ilman henkistä edustusta. Tämän kyvyn asianmukaiseksi kehittämiseksi on siksi tarpeen kehittää mahdollisimman laaja valikoima mahdollisia motorisia malleja, mikä suosii ympäristötilanteiden maksimaalista vaihtelua koulutuksessa, erityisesti nuorella iällä.