Lihakset vahvistuvat välittömästi, tuotetaan endorfiineja, jotka vähentävät ahdistusta, masennustilaa ja stressiä, sinut täytetään D -vitamiinilla, joka on välttämätöntä luuston terveydelle, varsinkin kun olet alttiina auringolle. Kognitiiviset toiminnot parantavat myös mielen Ihanteellinen aktiviteetti myös diabeetikoille: vaellus ja vaellus pitävät kehon painon hallinnassa ja alentavat myös veren kolesterolitasoja.
kuten vaellus tai kävely metsässä tai vuorilla, voivat lisätä ja edistää harmaan aineen kertymistä ja paksuutta tärkeillä aivojen alueilla, kuten hippokampuksessa ja prefrontaalisessa kuorissa. Tämäntyyppinen kävely luonnossa säännöllisellä vauhdilla tukee verisuonten terveyttä. Noin 15-20% sydämestä pumpatusta verestä menee aivoihin, vaikka aivot vievät vain 2-3% kehon massasta. Harjoittelu estää myös aivojen kokonaistilavuuden menetyksen iän myötä. Itse asiassa menetämme 1% aivomateriaalistamme 40 vuoden iän jälkeen. Vaellus ja vaellus hyödyttävät selvästi aivoja ja stimuloivat kognitiivisia toimintoja aivojen heikkenemistä vastaan.
Näihin positiivisiin muutoksiin liittyy aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), proteiinin, joka on välttämätön terveelle kognitiiviselle toiminnalle, lisääntyminen. Vaellus on myös mahdollisuus hioa uusia taitoja, joihin liittyy neuroplastisuutta tai hermoston kykyä mukautua uusiin pyyntöihin ja tietoihin, eräänlainen hermoston elintärkeä supervoima.
tai juoksumatto ei ole kognitiivisesti mukana: liikkeet ovat automaattisia. Mutta kun vaellat tai vaellat metsässä tai muussa erämaassa, sinun on aktivoitava muistin aivot ja huomion kynnys kasvaa joka askeleella. Vaikka harjoittelu itsessään tukee aivoja, luonnon nähtävyyksillä, äänillä ja jopa hajuilla on myös positiivinen vaikutus. Vuoden 2020 tutkimus ehdottaa, että luonnossa vietetty aika muuttaa aivojen signaaleja ja edistää rentoutumista. Aivojen aaltojen on osoitettu vähenevän prefrontal cortexissa verrattuna kävelyyn kaupunkiympäristössä. Kun ihmiset kävelevät luonnossa, heillä on taipumus siirtää hermosignaaleja, jotka liittyvät vähemmän päätösten tekemiseen ja rentoutumiseen. Mikä tahansa stressin lievitys, joka vaikuttaa sekä muistiin että rentoutumiseen. mielialalla, sillä on todennäköisesti positiivinen vaikutus vaikutuksia aivoihin.
Voit edistää rentoutumista ja torjua ahdistusta myös kokeilemalla ahdistusta ehkäiseviä hengitystekniikoita.
, valitset reitin tyypin. Polut luokitellaan yleensä turisteiksi, retkiksi ja varustetuiksi. Yleensä vaellus vaatii riittävää fyysistä valmistautumista, ja siksi on parempi aloittaa yksinkertaisilla tasaisilla kävelylenkeillä - ei erityisen pitkillä - ja lisätä sitten vähitellen vaikeutta ja korkeuseroa.Oikea varustus
Käytä säälle sopivia kerroksia, jotka on valmistettu hengittävästä ja hengittävästä kankaasta, kuten silkistä, villasta tai synteettisistä materiaaleista (ei puuvillaa) pysyäksesi lämpimänä ja kuivana.
Mitä laittaa retkeilyreppuun:
- kartta (Google Mapsia ei lasketa)
- ajovalaisin
- aurinkosuoja
- ensiapuvälineet
- veitsi
- pohjamaaleja
- hätäsuoja, kuten teltta tai avaruuspeite
- ylimääräistä ruokaa
- ylimääräistä vettä
- vaatteiden vaihto
Hyödyllisiä vinkkejä
Matkan aikana on tärkeää hydratoida säännöllisin väliajoin, jotta energiapisaroita ei tule. Kävelyn aikana on suositeltavaa syödä välipaloja, kuten baareja, muroja, suklaata. Jos et ole vaellusasiantuntija, on suositeltavaa mennä ryhmään, ehkä jonkun kanssa, joka jo tietää reitin tai joka on tottunut tekemään tämän toiminnan, jotta opit mahdollisimman paljon tekniikoita ja vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä tulevat reitit.Ensimmäisten vaellusten aikana on tärkeää olla aliarvioimatta fyysistä väsymystä: lisää vähitellen etäisyyttä ja korkeutta, jotta vältyt väsymykseltä tai loukkaantumiselta ja saat parhaan mahdollisen aivojen hyödyn vaellukselta pitkällä aikavälillä.
