Toimittanut tri Gianfranco De Angelis
Kuinka saada maksimaalinen lihasstimulaatio tehokkaalla koulutusjärjestelmällä.
Suuri hämmennys fyysisen kulttuurin maailman koulutusjärjestelmistä ei tee muuta kuin pettää usein harrastajien ja urheilijoiden odotukset, jotka harjoituksista huolimatta eivät saa toivottuja tuloksia. Eri ajattelukoulut tunnustavat täysin vastakkaisia koulutusjärjestelmiä. On luonnollista, että teknikot, valmentajat ja harjoittajat ovat aiheuttaneet hämmennystä, epäilystä ja epävarmuutta.
Toinen tapa on käyttää erittäin kevyitä painoja, joista monet ovat sarjoja ja niiden palautusajat ovat hyvin lyhyitä. Tavoitteena ei ole pyrkiä maksimaaliseen lihasten supistumiseen suurimman ponnistuksen aikana, vaan saavuttaa täydellinen lihasten kyllästyminen välttämällä palautumista ja siten energia -aineiden (A.T.P., glykogeeni ja happi) saanti. Pitkäaikainen toiminta tällaisissa olosuhteissa lihas "jäätyy" johtuen "valtava määrä maitohappoa, joka kerääntyy kuituihin, jolloin happipitoinen veri ei saapu ajoissa kuljettamaan väsymyksen toksiinit ja vielä vähemmän uudistumaan" energiareservit, jotka mahdollistavat lihaksen supistumisen. Siihen asti, että solu joutuu turvautumaan ainoaan käytettävissä olevaan energialähteeseen: adenosiinitrifosfaattiin eli ATP: hen , joka toistetaan paljon tavallista enemmän. Tämä "viimeinen harjoittelujärjestelmä", joka perustuu "Krebs -syklin" biokemialliseen periaatteeseen, liittyy läheisesti kehon palautumiskykyyn: minimaaliset hormonaaliset vaihtelut, hermostolliset ja psyykkiset ärsykkeet, jotka eivät liity tiukasti koulutukseen, voivat vaarantaa tulokset käynnistämällä -koulutusprosessi. Itse asiassa ymmärretään, että lihas kasvaa luonnollisesti vain, kun siinä on tapahtunut normaaleja biokemiallisia prosesseja: huomattava solujen tuhoutuminen voimakkaiden toistuvien supistusten jälkeen, siis lepo, palautuminen ja ruokavalion palauttaminen proteiinien esiintyvyyden kanssa.
Terveydelle haitallisten kiellettyjen aineiden käyttö on luonut vääriä myyttejä ja illuusion siitä, että he voivat harjoittaa ottamatta huomioon edellä mainittuja keskeisiä tekijöitä. On selvää, että jos harjoittelulla käsiteltyjen lihaskuitujen solujen merkittävää tuhoutumista ei tapahdu, itse kuitujen uudelleenrakentaminen ei tapahdu myöhemmin, elleivät ulkopuoliset tekijät puutu asiaan. Siksi toinen toimii. kevyillä painoilla ja hyvin lyhyillä taukoilla lukuisten sarjojen välillä: estämällä energia -aineiden normaalit saannit stimuloidaan ATP: n supertuotantoa, joka aiheuttaa samalla tavalla solun reaktion. Steroideja käytettäessä on mahdollista saada aikaan proteiinien biologinen synteesi, joka on paljon parempi kuin normaalit aineenvaihduntaprosessit, joten lihasten tilavuus kasvaa. On selvää, että tämän viimeisen menetelmän tehokkuus liittyy erityisesti anabolisten aineiden käyttöön, koska muuten tällä koulutusjärjestelmällä ei olisi vaikutusta lihaskuitujen sakeutumiseen. Tarkoitukseni ei ole ehdottaa vakavia koulutusjärjestelmiä, joita harvat geneettisesti lahjakkaat urheilijat kestäisivät, ja paljon vähemmän kemiallisia toimintoja. Itse asiassa yrität saada hyviä tuloksia ilman rasittavia harjoituksia ja ilman riskejä. Olen itse testannut perusteellisesti harjoittelujärjestelmäni, monet urheilijat ovat saavuttaneet erinomaisia tuloksia urheilukykyjensä, älykkyytensä ja varmasti ei steroidien ansiosta. Siksi se on ainutlaatuinen koulutusjärjestelmä tehokkuutensa vuoksi. Nämä ovat "kolme sarjaa", erittäin hyvä järjestelmä, joka toimii.
"Kolmesta sarjasta" lihakseen hyökätään perusteellisesti hyvillä kuormilla (niin varmistetaan suurin supistuminen) ja samalla saavutetaan hyvä kylläisyys, eli suuri verenkierto, mutta yllättäen vältetään ruuhkia (tämä johtuu siitä, että on olemassa toipumismahdollisuus.) Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme eri harjoitusta, sitten harjoitukset suoritetaan peräkkäin keskimääräisten 30-45 sekunnin lepoaikojen kanssa (vältä liian lyhyitä taukoja, jotta lihas voi toipua hyödyntäen saatavilla olevia harjoituksia ja perustuen siihen tosiasiaan, että yhdelläkään lihasella ei ole yhtä toimintoa, "kolme sarjaa" toimivat täydellisesti vain silloin, kun liikkeiden valinta, kuormat ja suoritusrytmi on viisaasti valmisteltu.
Liikkeiden valinnalla tarkoitamme harjoitussarjaa, joka on täysin erilainen toisistaan siten, että jokainen niistä asettaa kyseenalaiseksi eri lihaskuitujen ryhmän välttäen ottamasta mukaan harjoituksia edelliseen liikkeeseen.
Tämän artikkelin alussa selitetyt koulutusjärjestelmät toimivat vain osittain "kolmessa sarjassa", joten tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi on työskenneltävä kovasti ensimmäisessä tapauksessa, monta tuntia toisessa tapauksessa. "kolme sarjaa" koostuu siitä, että se yhdistää kaksi vastakkaista teoriaa suurella ajansäästöllä. Itse asiassa voit (ja sinun on) käytettävä vaativia kuormia ilman tarvetta noudattaa loputtomia taukoja sarjojen välillä, mikä edistää välttämätöntä ja välttämätöntä lihasten palautumista ; ottamalla kolme erilaista harjoitusta kullekin lihasryhmälle on mahdollista saada koko supistuminen jokaisesta sarjasta, koska kuidut olivat vain osittain sitoutuneet edelliseen liikkeeseen, joten ne pystyvät suorittamaan, koska ne eivät ole ruuhkautuneet juuri päättyneestä ponnistuksesta.
Käytännön termeillä ja selventävällä esimerkillä voidaan sanoa, että kun urheilija harjoittelee mitä tahansa kehon osaa, esimerkiksi hauislihaksia, hän aloittaa "seisovilla tanko-kiharoilla" lämmittelyn jälkeen ja treenaa lihaksia . hyvällä kuormalla, ehkä lisäämällä sitä asteittain, mutta hänen on pakko noudattaa tiettyä taukoa sarjojen välillä, koska jos ei, hän joutuu vähentämään työkalun painoa tai vähentämään merkittävästi Toinen järjestelmä toimii päinvastoin: kuormat ovat erittäin kevyitä, joten ei ole tarpeen levätä liikaa sarjojen välillä, koska tavoitteena ei ole saada voimakas lihassupistus, vaan saavuttaa kokonaislihasten ruuhkautumisen. tällä tavalla normaalien viiden sarjan sijasta on mahdollista suorittaa jopa kaksikymmentä, joskus kiinnittäen lihas kolmella liikkeellä yhteensä kuusikymmentä sarjaa istuntoa kohden, ja tämä jokaiselle lihasryhmälle. "Kolmesta sarjasta" tämä kaikki ei ole välttämätöntä, koska harjoitussarjasta toiseen siirtyminen täysin erilaiseen (mutta samaan lihasryhmään) vältetään liian pitkiä taukoja odottamaan toipumista, vaikka käytettäisiin vaativia kuormia, ja samaan aikaan on mahdollista työskennellä intensiivisesti vähimmäisajalla. Itse asiassa kolme tai korkeintaan neljä "kolme sarjaa" kutakin lihasryhmää kohden ovat enemmän kuin riittäviä erinomaisten tulosten saavuttamiseksi, ts. Tehokas kasvun ärsyke eikä vain ruuhkautuminen ja maitohappo.
