Tämä hypoteesi ei ole kaukaa haettu, vaan tulos muurareiden tieteellisestä arvioinnista, jotka pyysivät kunto-ohjelmaa lihasten laittamiseksi.
se on todella kaukana, mutta puusepän lihasten volyymi ja voima ovat edelleen melko lähellä tiettyjen urheilijoiden lihaksia - vaikka, kuten tiedämme, urheilullinen ele vaatii "erityisen voiman ilmaisun. Jopa tekniikka on jotain, mitä ei voida improvisoitua; mutta tämä pätee kyykkyyn, penkkipainamiseen tai vetämiseen osallistuvaan muurariin sekä kehonrakentajaan, jota pyydetään kantamaan 50 kg sementtiä olkapäällä 5 kerrosta ja 10 kertaa, tai purkaa teräsbetonialusta käsin.
Nyt herää kysymys: miksi puuseppä, joka jatkaa tällaista työtä, pystyy edelleen ylläpitämään hyvin kehittynyttä lihaskuntoa? Loppujen lopuksi pitkittyneen lihasten uupumuksen ja sen jälkeisen katabolian periaatteiden mukaisesti tällaisen energisen sitoutumisen pitäisi olla uuvuttavaa pitkällä aikavälillä.
Ajattele vain, että henkilöllä, joka harjoittaa tätä tai muuta raskasta työtä ruokaohjelman toteuttamiseksi, arvioidaan olevan yli 25% enemmän energiaa kuin "keskimääräisellä" ihmisellä. Sitten menot vaihtelevat tapauskohtaisesti, joten on varmaa, että jos puuseppä joutui työskentelemään ilman sähkökoneita, hän voi helposti ylittää triathlonistin energiankulutuksen, mutta käyttää pääasiassa anaerobista alakthapon ja maitohapon aineenvaihduntaa - helvetin väsymys.
Nykyään suurin osa ammattitaidottomista työntekijöistä on joka tapauksessa ylipainoisia; kuinka niin? Tämä johtuu suurelta osin siitä, että he uskovat kuluttavansa samat kalorit kuin aiemmat sukupolvet - jotka käyttivät sen sijaan vasaran vasaraa, kaivurilapaa ja betonimyllyä. Tämä ei tarkoita, että puusepän energiankulutus on sama kuin työntekijän, mutta toisaalta meillä on moninkertainen osoitus siitä, että epätasapainoisella ruokavaliolla ei ole moottorin korjaustoimenpiteitä.
- miten muurarit nousivat joka aamu ja aloittavat uuden työpäivän?
Yksinkertaisesti siksi, että kirvesmiehen työ on syklistä.Siinä mielessä, että jokaisella rakennustyömaalla on hetkiä, joissa vaaditaan lähes yli -inhimillistä työtä, jota seuraa kevyempiä jaksoja tai jopa taukoja. Tämä saa meidät pohtimaan mahdollisuutta, että koko mikrosyklin pitkittynyt ponnistus voi, jos sitä seuraa yhtä tärkeä superkompensaatio, avata tasangon hypertrofian etsinnässä.
Mikä on shokkikoulutus?
Viitaten tutkimuksiin, jotka on tehnyt Poliquin Ph.D, tunnettu amerikkalainen kansainvälisesti tärkeä kouluttaja, on havaittu, että lihaksen liian usein harjoittelu johtaisi ylikuntoon jopa noin 11 jatkuvan päivän jälkeen.
Mutta entä jos harjoittelet sitä säännöllisesti noin 5-6 peräkkäistä päivää ja annat sen sitten levätä suhteellisen pitkään - tarpeeksi? On mahdollista olettaa, että sen mahdollisia mahdollisuuksia hypertrofiseen kasvuun olisi mahdollista optimoida. Ei ole yllättävää, että monet ovat käyttäneet tätä järjestelmää kaikkein kasvuhaluisimmilla alueilla ja ovat huomanneet parannuksia volyymissa.
harjoituksen ärsykkeen vaihtelu on erittäin tärkeä tekijä tasangon välttämisessä. Mutta älkäämme unohtako arvioida edistystä tai saavutettua regressiota, tai kokeilu on täysin turha.
Joka tapauksessa on suositeltavaa valita "monoarticular" -harjoituksia, kuten rintoja rintakehille ja jalkojen pidennyksiä nelipäisille lihaksille jne., Jotta muut lihakset eivät liity liikaa. On myös otettava huomioon, että kyseiset harjoitukset on suoritettava fysiologisen ROM -arvon (liikealue) maksimissa.
Esimerkiksi maanantaina 1. tammikuuta rintapenkki ylittää rutiinin, noin 3-5 sarjaa, joiden kuorma on 75-80% 1RM, noin 10-15 toistoa tai 45-60 sekuntia jatkuvaa työtä, taukoilla noin 90 sekunnin ajan, jotta voit siirtyä säännöllisesti muuhun harjoitukseen muille kehon osille. Tiistaina 2. tammikuuta sama juttu perjantaihin asti. Ilmeisesti edellisten päivien lihaskipu (DOMS) voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta on todennäköistä, että jo keskiviikkoiltana sitä ei enää tunneta.
Seuraavalla viikolla sinun tulee noudattaa säännöllistä ohjelmaa, ehkä 2-3 päivää viikossa, ja palata sitten Shock Trainingiin samalla alueella 10 päivän kuluttua ja vielä 5 päivää harjoittelua. Rintalihasten koulutus palaa siis jälleen tammikuun 15. päivänä, tai maanantaina samaan aikaan voidaan odottaa vielä muutama päivä ja aloittaa se viikon lopussa.
Se on varmasti epätavallinen kriteeri, mutta ei niin paljon verrattuna muihin vaihtoehtoisiin menetelmiin. Emme puhu koko kehon harjoittelusta 5 peräkkäisen päivän ajan, vaan vain yhdestä osasta, ehkä pienestä lihasta, jotta se saisi sille näkyvän palkinnon lepoehdoista.
Sopiva aika voisi olla tälle lähestymistavalle omistettu täysi mesosykli, joka voi vaihdella 4–8 viikosta.
: subjektiivisuus. Siitä huolimatta fysiologia on kaikille sama; Emme kuitenkaan voi sulkea pois sitä mahdollisuutta, että nykyään lihaskudoksen tutkimukseen käytetyt perusperiaatteet eivät ota ainakin osittain huomioon yhtä tai useampaa muuttujaa, jotka tekisivät jälkimmäisestä mahdollisesti pätevän menetelmän.
Lisäksi tämä protokolla soveltuu melkein vain aloittelijoille kehonrakentajille, jotka harjoittavat jo riittävästi ja syövät samaa. Liian monimutkainen aloittelijoille - vaikka ne ovat jo ehdollisia - jotka eivät kuitenkaan ole vielä ilmaisseet riittävästi peruspotentiaaliaan.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä nivelen eheyden arviointiin, koska kaikki toistuvat ja kumulatiiviset mikrotraumat voivat aiheuttaa akuuttia epämukavuutta, joka edellyttää säännöllistä pysähtymistä.
Shock Training vaatii myös paljon huomiota harjoitusten valintaan siinä mielessä, että jos yrität rintakehää, sinun ei tarvitse osallistua toipumisviikkoon; sen vuoksi käytännössä olisi vältettävä ojentajien rinnakkaista putoamista tai hartioiden hitaasti eteenpäin jne. Tästä tulee vahva raja osallistumattomien piirien stimulaatiolle, koska yleensä kehonrakentajat käyttävät yleisesti usean nivelen harjoituksia.
, antropometrinen analyysi ja urheilijan yleinen kunto.Tämäntyyppinen järjestelmä ei ilmeisesti ole lopullinen ratkaisu kasvutasolle, mutta se voisi auttaa.
Jos koet usein näihin harjoituksiin liittyvää jänteiden kipua, lihaskipua tai yleistä väsymystä, lopeta tämä lähestymistapa ja palaa sopivaan henkilökohtaiseen ohjelmointiin.
Joillekin sydämen sykkeen tarkistaminen levossa voi olla pätevä empiirinen työkalu mahdollisen ylivalmennustilan seurantaan. toisaalta lihas ei aina kasva ylikuormituksen vuoksi (erittäin monimutkainen ja epämiellyttävä tila), joskus se on yksinkertainen paikallinen krooninen väsymys.
Tällaisen järjestelmän noudattaminen useille lihasryhmille ei välttämättä ole oikea valinta, sillä riski harjoittaa 7 päivää viikossa tekee harjoittelusta liian rasittavaa. Parempi kohdistaa yksi lihas kerrallaan ja jos hyväksyttävät tulokset saavutetaan, aloita uusi mesosykli, joka on omistettu tämän toisen lihasalueen "harjoittelulle".
.jpg)
