Lihasilta isometrisessä fitball -pallossa, yksi jalka nostettuna

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Pakarat
• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Glute Bridgen suorittaminen isometrisellä fitballilla yhdellä jalalla kohotettuna:

1. Makaa ylempi selkäsi ja pää fitballin päällä
2. Nosta lantiota, supista pakaraasi, ota toinen jalka lattialta ja pysy jalka nostettuna (yritä vakauttaa fitball)
3. Pysy noin 40 ' - 60' ja käännä jalka taaksepäin.

• Taivuta selkäsi
• Pidä lantiosi alhaalla
• Siirrä fitballia.