Ruokavalio ja metabolinen oireyhtymä

Pienet elämäntapamuutokset voivat estää tai hidastaa merkittävästi metabolisen oireyhtymän etenemistä.

Tätä varten riittää, että yhdistät pienen liikunnan oikeaan ruokavalioon, joka suosii laihtumista ja terveellisen painon ylläpitämistä.

Mikä on metabolinen oireyhtymä?

Monissa tapauksissa henkilö, jolla on metabolinen oireyhtymä, ei ole todella sairas, mutta hänellä on suuri todennäköisyys tulla sellaiseksi, jos hän ei omaksu terveellisempää elämäntapaa.

Metabolinen oireyhtymä on siksi varoitus, joka kehottaa meitä säätämään tottumuksemme (stressi, ravitsemus ja liikunta) ennen kuin on liian myöhäistä.

Juuri siksi, että metabolisesta oireyhtymästä kärsivät eivät ole vielä useimmiten sairaita, annetut ruokavaliosuositukset vastaavat täsmälleen yleisölle ehdotettuja suosituksia, mutta niiden soveltamisen on oltava varovaisempaa ja tiukempaa.

Mitä syödä

Jos luulet olevasi metabolisen oireyhtymän vaarassa, on silti hyvä sääntö ottaa yhteyttä lääkäriin sekä arvioida tämä hypoteesi että saada yksilöllisiä neuvoja ruokavaliosta ja liikunnasta.

Todennäköisesti asiantuntija suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota yksinkertaisten hiilihydraattien (pääasiassa virvoitusjuomien, hedelmämehujen ja makeiden välipalojen) kulutukseen, natriumin saamiseen sekä eläin- ja kasvirasvojen (margariini) saamiseen. Kaloreiden maltillisuus on myös erittäin tärkeää, koska ylipaino on yhteinen säie, joka sitoo useimmat metabolisen oireyhtymän tapaukset; näin ollen ihannepainon saavuttaminen sallii (useimmissa tapauksissa) tasapainottaa glykeemiset, verenpaineen ja lipidemiat.

Samaan aikaan potilasta rohkaistaan olemaan suolaamatta astioita, välttämään natriumrikkaita ruokia ja syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia alkoholin kulutuksen hallitsemiseksi.

Muita hyödyllisiä vinkkejä ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä:

jakaa ravinteet tasaisesti eri aterioille välttäen pelkästään hiilihydraatteihin perustuvia aterioita (esimerkiksi 100 grammaa valkoista pastaa nostaa verensokeria nopeammin kuin 100 grammaa tonnikalaa ja tomaattipasta ja ovat myös vähemmän tyydyttäviä)
Älä syö liian runsasta ateriaa, vaan jaa "kalorien saanti vähintään neljään / viiteen ateriaan päivässä; itse asiassa muista, että ruokavalion kanssa kulutettujen ravintoaineiden laatu ja määrä on erittäin tärkeää verensokerin hallitsemiseksi (com "Ajattele, että teelusikallinen sokeria, vaikka sillä on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttaa alhaisemman verensokerin nousun kuin 100 g täysjyväpastaa)
Älä koskaan yhdistä kahta hiilihydraatteja sisältävää ruokaa samaan ateriaan (lounas tai illallinen), joten älä esimerkiksi syö leipää ja pastaa, leipää ja perunoita tai riisiä ja jälkiruokaa samanaikaisesti. Sen sijaan suositellaan näiden elintarvikkeiden yhdistämistä muiden kuitupitoisten ruokien, kuten vihannesten kanssa.
Opi kokkaamaan samalla kun säästät rasvoja ja öljyjä mahdollisimman paljon, mahdollisesti lisäämällä ne raakana kypsennyksen lopussa.
Vähennä suolan kulutusta (sulkematta sitä kokonaan pois ruokavaliosta), mieluummin silti jodisuolaa ja paranna elintarvikkeiden makua mausteilla, sitruunalla tai perinteisellä / balsamiviinietikalla

Vältettävät tai maltilliset elintarvikkeet

PUNAINEN VALO: pidättäytyminen tai satunnainen kulutus

Margariini, jossa on hydrattuja rasvoja
Väkevät
Parsa - pekoni - makkarat - rasvainen sianliha - rasvainen liha
Rasvaiset juustot
Rasvaiset makkarat (salami - mortadella - coppa - sisäelimet)
Paistettu ruoka
Makeisia, välipaloja
Muna punainen
Makeutetut juomat
Voi
Trooppiset öljyt

ORANSSI LIIKENNEVALO: kohtalainen kulutus

Ei-hydratut kasvirasvat
Puolipaksut juustot
Puolilihavat punaiset lihat
Täysmaito ja jogurtti
Viiniä ja olutta
Tuoretta pastaa
Keitetty kinkku, pilkku
Katot
Kuivattu hedelmä
Äyriäiset, ankerias, capitone
Sokeriset hedelmät (viikunat, viinirypäleet ja banaanit) varsinkin jos ne ovat kypsiä
Hedelmämehut

LIIKENNEVALO KELTAINEN - älä käytä sitä väärin

Raaka kasviöljyt
Vähärasvaiset lihat
Puolirasvaton maito ja / tai jogurtti
Vähärasvaiset juustot
Kokonainen kananmuna
Vähärasvainen raaka kinkku, bresaola
Vähärasvaista sianlihaa
Pasta tai riisi
Perunat
Leipä
Munanvalkuainen
Täysin rasvaton maito ja / tai jogurtti
Kala (vähintään 3-4 kertaa viikossa, äyriäiset ja nilviäiset vain kerran viikossa)
Palkokasvit pastan kanssa tai ilman (pavut, herneet, linssit, kikherneet, leveät pavut)

Suositellut elintarvikkeet

VIHREÄ LIIKENNEVALO: KULUTETAAN ILMAISEKSI

Kausiluonteiset vihanneskeitot (suositeltavaa: parsa, chard, parsakaali, artisokat, sienet, endiivi, pinaatti, kaali, kurpitsa, kesäkurpitsa)
Tuoreet makeuttamattomat hedelmät
Vihannekset yleensä

Esimerkki ruokavaliosta metaboliseen oireyhtymään "