Sukelluspommikone

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Sukelluspommikoneen toteutus:

1. Tuo kädet maahan, pidä kämmenet hyvin maassa ja hieman avoimempina kuin hartiat; jalat ovat myös hieman avoimempia kuin lonkat
2. Työnnä varpaasi taaksepäin ja seiso lantiosi ylöspäin timantin muodossa
3. Tällaisella voimalla hän taivuttaa kyynärpäät ja laskee vartalon, laskeutuu lantiolla muutaman senttimetrin päässä lattiasta
4. Ojenna kädet, nosta ylävartalo ja katso ylös
5. Käännä liike taaksepäin: katso alas, laske ylävartalon yläosa, taivuta kyynärpäät, nosta lantio ylös ja ojenna kädet
6. Toistaa.

• Taivuta päätä taaksepäin vartalon eteenpäin suuntautuvan liikkeen aikana
• Pidä lantio liian alhaalla
• Tuo lapaluut sisäänpäin.