Plank sotilaallinen lehdistö

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Olkapäät
• Arm
• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Plank -sotilaallisen lehdistön toteutus:

1. Ota lankkuasento, tue vartaloasi käsivarsilla ja jalkojen kärjillä
2. Pidä selkäsi lujana ja suorana, aseta oikea käsi maahan, pakota käsivartesi, kiristä vatsalihakset, ojenna oikea käsivarsi kokonaan ja nosta heti vasenta käsivartta ja ulota vasen käsi kokonaan
3. Laske oikea kyynärvarsi hitaasti maahan ja sitten vasen
4. Pysy lankkuasennossa muutaman sekunnin ajan ja toista vuorotellen kyynärvarren nosto ja lasku ensin oikealla ja sitten vasemmalla kädellä.

• Käännä selkä, kun lasket ja / tai nostat kyynärvarren.