Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Lantion kohottaminen yhdellä jalalla:
- Makaa vatsallasi
- Pidä toinen jalka lattialla ja toinen suoraan ylöspäin lonkan ja jalan suunnassa
- Nosta omasi, odota muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon
- Tee toistot ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella.
- Työnnä lantiota hieman sivulle
- Siirrä suorituksen aikana ylhäällä olevaa jalkaa.