Sivu ylös ja alas askel kyykky käsipainot

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat
• Pakarat

Harjoitus Vaikeus

Erittäin helppoa

Ylös- ja alaspäin suuntautuvan sivuttaiskyykkyn suorittaminen käsipainoilla:

1. Tartu kahteen käsipainoon, seiso pystyssä, pidä kädet suorina ja käsipainot kiinnitettyinä sivuillesi
2. Seiso toinen puoli askeleen sivulle ja astu askeleelle molemmilla jaloilla
3. Tuo oikea jalka lattialle, kun vasen pysyy portaassa
4. Liu'uta käsipainot reidet alas
5. Työnnä pakarat lattiaa kohti
6. Pidä selkä suorana äläkä mene varpaidesi yli polvillasi
7. Palauta oikea jalka askeleeseen ja käännä toisen jalan liike.

• Taivuta selkäsi
• Pidä korkokengät korotettuna
• Vie polved varpaiden ohi
• Kierrä lantiota.