Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Flexed Dumbbell Kyynärpäät -harjoitus tunnetaan myös nimellä Triceps -takapotku.
Harjoituksen tyyppi
Kyynärpäätaivutetut käsipainot ovat monoarticular / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään
Kyynärpäät, joissa on käsipainot ja vartalon taivutus: Toteutus
Lähtöasento näkee urheilijan vartalon taivutettuna selkänsä vahvuusasennossaan; vasen käsi ja polvi lepäävät tasaisella penkillä; oikea jalka lepää maassa; oikea olkapää ojennettu tai ylitetty; kyynärpää taivutettu ja ohjaustanko tarttuu Suoritus koostuu kyynärpään ulottamisesta, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun olkapää on ojennettuna (tai hyperekstensoituna) ja lisätty, hartiaisen tricepsin pitkän pään osuus on hyvin pieni. Tämä harjoitus on yksipuolinen ja kuvaus on tehty vain oikealle puolelle; peilin lukeminen vasemman puolen harjoitteluun.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset. Kyynärpäät, joissa on taipunut vartalo
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
