Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käsipainon sivusuunnassa tapahtuva harjoitus tunnetaan myös nimellä lateraaliset lounge -tilat, joissa on dumbells, Dumbell -sivutuoleja.
Harjoituksen tyyppi
Sivuttaiset käsipainot ovat moniartikulaarinen / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Edessä lunges käsipainot
Sivuttaiset iskut käsipainoilla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä käsipainot kädessä. Jalkojen välinen etäisyys on leveämpi kuin hartioiden välinen etäisyys 34 ja 50 asteen välillä. Kädet on ojennettu sivuilta. Suoritus käsittää polven, lonkan taivuttamisen ja selkäleikkauksen suorittamisen toisen jalan nilkan tasolla, ja siihen liittyy vartalon vääntyminen kohti koulutetun jalan sivua. maahan. Tämä liike päättyy yleensä, kun polvi tekee kulman lähellä 90 astetta. Tässä vaiheessa, ilman nykimistä, ojenna lonkka, polvi ja suorita istukan taivutus, johon liittyy vartalon vääntö palataksesi lähtöasentoon.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset
Ryhmä 0
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Ryhmä 1
- Pettineo
- Lyhyt adduktori
- Pitkä adduktori
- Mahtava adduktori
- Gracile
Lonkan lisäys
Ryhmä 2
- Nelipäinen reisilihakset
Polven jatke
Ryhmä 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile pohjallinen
- Takaosa Tibialis
- Pitkän sormen taivutin
- Ison varpaan takaosa
Plantaalinen taipuminen
Ryhmä 4
- Pitkä peroneus
- Kastematot
- Interossei
- Ison varpaan sieppaaja
- Viidennen sormen sieppaaja
- Peroneus brevis
- Neliönmuotoinen istukka
Välinen taivutus
Ryhmä 5
- Sormien lyhyt taivutin
- Ison varpaan pitkä taivutin
- Ison varpaan lyhyt taivutin
Metatarsofalangeaalinen taipuminen
Ryhmä 6
- Ulkoiset vinot
- Sisäiset viistot
- Psoas
- Neliö lanteista
- Ileocostals
- Monikalvot
- Rotaattorit
- Infratrasversaarit
Selkärangan vääntö
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, lonkan, polven ja nilkan vakaus
