Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Rinnakkainen venytysharjoitus tunnetaan myös nimellä Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Harjoituksen tyyppi
Rinnakkainen venyttely on moniliitos / lisäharjoitus
Vaihtoehdot
- Barbellin makaava penkki
- Makaava penkki painaa käsipainoilla
Rinnakkaiset venytykset: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija on ripustettu yläraajojen rinnakkain kohdistaman voiman ansiosta. Kahva voi olla neutraali tai neutraali / altis ja käsien välinen etäisyys voi vaihdella yhtä suureksi kuin olkapään leveydeksi. Kädet ovat suorat. ja vartalo kallistuu eteenpäin käsien välisen etäisyyden mukaan, joten nämä kaksi muuttujaa ovat suoraan verrannollisia.Suoritus koostuu kehon hallitusta laskeutumisesta, kunnes olkapää on vaakasuorassa linjassa kyynärpään kanssa tai hieman sen alapuolella sivulta katsottuna. Tämä parametri voi vaihdella yksilöllisen liikkuvuuden, otteen ja sisäisen pyörimisasteen perusteella olkapäät, jotka päätät pitää suorituksen aikana. Liike on sallittu kyynärpäiden samanaikaisen taivuttamisen, hartioiden liiallisen venytyksen ja lapaluiden lisäämisen avulla. Jos juuri kuvattu toiminto tehdään kyynärpäät kohti ulkopuolella, tai pikemminkin olkapäät sisäisesti käännettynä, myös nämä siepataan, ja tässä vaiheessa urheilija työntää itsensä lähtöasentoon välttäen pomppimista. Tässä vaiheessa kyynärpäät ulottuvat, hartiat taipuvat ja laskeutuvat, jos ne on jätetty vapaiksi ryöstettäväksi laskeutumisen aikana, ja lapaluut rullaavat alaspäin sieppauksen aikana.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Rinnakkaiset venytykset
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään taipuminen
Ryhmä 1
- Suuri selkä
- Iso kierros
Olkapään lisäys
Ryhmä 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 3
- Suuri rintakehä
- Pieni rintakehä
Olkapään sieppaus
Ryhmä 4
- Olkapäähissi
- Rhomboid
Alempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan ja polven vakaus
