Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pysyvä supinaatio käsipaino curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä Standing dumbell biceps curl with supination, Standing dumbell kyynärpäät taipuminen ja kyynärvarsien supination
Harjoituksen tyyppi
Standing Supination Dumbbell Curl on kaksiliitos- / lisäharjoitus
Pysyvä Supination -käsipainokierre: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa, polvet hieman taipuneet, askelparia hartioiden välisellä etäisyydellä, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisätty, hartiat ojennettu ja lisätty, kyynärpäät ojennettuina Kahva on neutraali ja käsivarret sivuilla. Toteutus koostuu kyynärpäiden taivuttamisesta ja jokaisen kyynärvarren supinaatiosta, varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taipumiseen, kun kyynärvarret ovat supinaatiossa. Olkapään taipumista pidetään huijauksena sekä auttaa itseäsi. polvien ojentaminen tai lantion siirtäminen käsipainojen alle. Isometrisen supistumisen korostaminen samankeskisen osan lopussa lisää hartiaseulan osallistumista. Tämä harjoitus on mahdollista tehdä kumartamalla molemmat kyynärpäät samanaikaisesti aikaa tai taivuttamalla niitä vuorotellen; ensimmäinen vaihtoehto sallii ylläpitää suurempaa jännitystä harjoitetuille lihaksille, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, koska otteen lihakset ovat yksipuolisia ja vastustuskykyisiä, koska harjoituksen kesto kaksinkertaistuu.
Lihakset, jotka osallistuvat seisovaan supinoituun käsipainon käpristymiseen
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Lyhyt supinaattori
- Pitkä peukalon venytin
Supination kyynärvarsi
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
