Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käsipainon kiharaharjoitus, jossa on kallistettu penkki supinaatio, tunnetaan myös nimellä Kallistettu penkkihauiskääntyminen supinaatiolla, Kalteva penkki kyynärpäät taipuminen kyynärvarsien supinaatiolla
Harjoituksen tyyppi
Incline Bench Supination Dumbbell Curl on Biarticular / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Pysyvät supination -käsipaino kiharat
Käsipaino kiharat supinaatiolla kaltevalla penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 50 ° ja 75 ° välillä, polvet taivutettuina, jalat tukevasti maassa, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisättynä, hartiat ylipainettuna ja suoritus koostuu kyynärpäiden taivuttamisesta ja jokaisen kyynärvarren supinaatiosta, varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taipumiseen, kun kyynärvarret ovat supinaatiossa. Olkapään taipumista pidetään huijauksena. Kun korostetaan isometristä supistumista samankeskisen pään lopussa, brachialis osallistuu. On mahdollista suorittaa tämä harjoitus, taivuttamalla molemmat kyynärpäät samanaikaisesti tai taivuttamalla niitä vuorotellen. Ensimmäisen vaihtoehdon avulla voit ylläpitää suurempaa jännitystä harjoiteltuihin lihaksiin, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, koska yksipuolisuus ja vastustuskyky lihaksissa, koska harjoituksen kesto kaksinkertaistuu. Mitä suurempi penkki, sitä suurempi jännitys hartiaseurassa.
Lihakset, jotka osallistuvat käsipaino curl -harjoitukseen ja kallistuspenkki supinaatioon
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Lyhyt supinaattori
- Pitkä peukalon venytin
Supination kyynärvarsi
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus