PILATESHARJOITUKSET HOIKILLE JALOILLE JA KIINTEILLE PAKARALLE TUOLILLA - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pilatesharjoitukset hoikille jaloille ja kiinteille pakaralle tuolilla




Selvitetään, miten sävyttää ja muotoilla jalkoja ja pakaraa Pilatesin ansiosta. Tätä harjoitusta varten tarvitsemme tuolin käytettäväksi tukena.

oikea + vasen jalka X4
  • oikean jalan liikevoima X4
  • kaari maassa oikea jalka X4 + kohotettu kaari X4
  • oikea persepotku X4
  • ympyrät vastapäivään X4 + ympyrät myötäpäivään X4
  • työnnä vasenta jalkaa X4
  • kaari maassa vasen jalka X4 + kohotettu kaari X4
  • vasen aasi potkia X4
  • ympyrät myötäpäivään X4 + ympyrät vastapäivään X4
  • oikea puoli vasen kyynärpää tuolilla
  • oikean jalan liikevoima X4
  • oikean jalan työntö + oikea simpukka X4
  • simpukka dx X4
  • oikean jalan laukaisu + oikea käsi + oikea polvi X4
  • vasen puoli oikea kyynärpää tuolilla
  • työnnä vasenta jalkaa X4
  • vasemman jalan työntö + vasen simpukka X4
  • simpukka sx X4
  • vasemman jalan työntö + vasen käsi + vasen polvi X4
  • nelijalkainen käsinojatuoli ojennetuilla käsivarsilla
  • polvet nousevat X2 + simpukka X4
  • oikea + vasen aasipotku X4
  • oikea aasipotku X4 + vastapäivän ympyrät X4 + myötäpäivän ympyrät X4
  • oikea + vasen aasipotku X4
  • vasen aasipotku X4 + myötäpäivään ympyrät X4 + vastapäivään ympyrät X4
  • lankkuasento tuolin tukikädillä
  • oikean jalan työntö X4 + aasipotku X4
  • vasemman jalan työntö X4 + aasipotku X4
  • venytys taaksepäin, venytys oikeaan ja vasempaan pakaralihakseen, venytys oikeaan ja vasempaan hamstringiin ja reiden sisäpuolelle
  • Tuoli
    • Tunnisteet:  makeutusaineita vaihdevuodet kunto-opetusohjelma 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Optimaalinen koulutus: Kuinka suunnitella viimeiset vaiheet
    Optimaalinen koulutus: Kuinka suunnitella viimeiset vaiheet
    Pilatesharjoitukset hoikille jaloille ja kiinteille pakaralle tuolilla. Katso videotunti ja selvitä, miten sävyt ja ohennat jalat ja sävyt pakarat Pilatesilla