Tanssi on yksi hauskimmista tavoista pitää kuntoa kunnossa, ja tästä syystä vuosien varrella on kehitetty erilaisia tieteenaloja, joissa tanssin liikkeet yhdistyvät kuntoiluun.
Viimeisin lisäys tähän trendiin on Strong Nation ™, korkean intensiteetin kardioharjoitus, joka lupaa polttaa useita kaloreita ja sävyttää jokaisen kehon lihaksen mukaansatempaavan musiikin tahtiin.
Se on syntynyt samoilta kuuluisan Zumba -luojan tekijöiltä, ja sen menestys johtuu myös monista harjoitusesimerkkeistä, jotka Instagram on julkaissut kuntoilun mestari, malli ja vaikuttaja Michelle Lewis, tämän kunto -uutuuden suurlähettiläs.
kuuluu korkean intensiteetin kardio -luokkaan tai HIIT (High Intensity Interval Training).
Kaikki vaiheet suoritetaan musiikillisen pohjan mukaisesti, mutta toisin kuin muut tyylilajin harjoitukset, tässä tapauksessa liikkeet syntyvät ennen musiikkia, eivät sopeudu siihen. Itse asiassa Strong Nation ™ -ohjelma perustuu uusimpiin tieteellisiin menetelmiin ja käyttää käänteistekniikkaprosesseista johdettuja musiikkikappaleita, jotka sopivat täydellisesti kaikkiin harjoituksen edellyttämiin liikkeisiin.
Tällä tavalla luodaan kuntoharjoittelu, joka yhdistää täydellisesti urheilulliset liikkeet ja musiikillisen rytmin. Jälkimmäisen takaavat ad hoc -kappaleet, joista osa on erityisesti Timbalandin ja Steve Aokin kaltaisten deejaien luoma.
. Alkuperäinen oppitunti on melko vaativa ja kestää kokonaisuudessaan "tunnin", mutta on myös 30 minuutin vaihtoehto, joka tarjoaa silti harjoituksen koko keholle.Normaali 60 minuutin versio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäistä lämmittelyä seuraa neljä pääsegmenttiä, joita kutsutaan kvadranteiksi, ja jokaiselle on ominaista tietty tavoite ja voimakkuustaso. Lopuksi siirrymme venytykseen perustuvaan jäähdytys- ja jäähdytysvaiheeseen.
Keskiosassa, joka edustaa Strong Nation ™: n ydintä, suoritetaan HIIT -harjoitus, jonka aikana korkean intensiteetin plyometriset liikkeet vuorottelevat matalamman intensiteetin liikkeiden kanssa.Ne ovat osa ensimmäistä luokkaa, esimerkiksi polvi ylös, burpee, hyppytankki , kun taas toinen isku, kyykky, hyppynaru, potkunyrkkeily.
Voimakkuus kalibroidaan yleensä kurinalaisuutta harjoittavien fyysisen valmistautumisen mukaan.
Opettajat vaihtavat musiikkia ja jaksoja usein varmistaakseen, että tämä harjoitus on aina haastava.
, vuorotellen lyhyitä jaksoja jatkuvassa tahdissa muiden aktiivisen tai passiivisen toipumisen kanssa.Tämäntyyppisellä harjoittelulla on useita etuja, ensinnäkin aerobisen suorituskyvyn parantaminen. Kanadan McMaster -yliopiston tekemä tutkimus on itse asiassa osoittanut, että 2,5 tuntia HIIT: tä vastaa 10 ja puoli tuntia kestävyyskoulutusta.
Tämä ominaisuus helpottaa ihonalaisen rasvan ja kalorien kulutuksen vähentämistä ja siten painonpudotusta. Polttamiesi kalorien määrä riippuu harjoittelutasostasi, kuntostasi ja aloituspainostasi. Ohjeellisesti voidaan kuitenkin polttaa 500–900 kaloria jokaista tunnin aikana.
Anaerobista voimaa parannetaan myös huomattavasti, sillä Strong Nation ™ -ohjelman mukainen harjoittelu rajoittaa lihas- ja laihamassahäviöitä, lisää voimaa ja kestävyyttä ja auttaa vahvistamaan käsivarsien, jalkojen, vatsalihasten, pakaran ja ytimen lihaksia.
Lopuksi se vahvistaa sydäntä ja verenkiertojärjestelmää korkean ja kohtalaisen sykkeen vaihtelun ansiosta.
Lankku vahvistaa myös vatsalihaksia. Mutta ytimen kouluttamiseksi on parempi lankata tai murskata?
Psykologiset hyödyt
Tämä koulutusohjelma eroaa muista korkean intensiteetin harjoitusohjelmista musiikin ja liikkeiden välisestä läheisestä suhteesta, mikä tuottaa merkittäviä psykologisia etuja.
Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin rytmin harjoittelu auttaa kehoa kanavoimaan energiaa tehokkaammin ja häiritsee liikkumista harjoittavaa henkilöä kipulta ja väsymykseltä. Nopea ja rytminen harjoitus stimuloi myös endorfiineja ja edistää siten hyvää huumori.
Jälkipolttovaikutus
Toinen erittäin tärkeä hyödyllinen vaikutus, joka liittyy Strong Nation ™: iin ja yleisemmin HIIT-harjoituksiin, on kyky tuottaa ns.
Tämä johtuu siitä, että erityisen intensiivinen harjoitus lisää lepo-aineenvaihduntaa suorituksen jälkeisinä tunteina, mikä puolestaan aiheuttaa sarjan biokemiallisia prosesseja, jotka lisäävät hapen kulutusta, jota kutsutaan myös nimellä EPOC (Excess Harjoituksen jälkeinen hapen kulutus).
Tämä mekanismi helpottaa painonpudotusta vieläkin enemmän, vaikka tämän ilmiön laajuus ja siitä johtuva vaikutus laihtumiseen on verrannollinen liikunnan intensiteettiin ja kestoon.
