Yleisyys
Kromi on hivenaine, jota on kehossamme pieniä määriä.
Sen tärkeä rooli kofaktorina insuliinin toiminnan tehostamisessa on ollut tiedossa vuodesta 1959.
Näistä oletuksista seuraa lisäravinteiden liiketoiminta, joissa kromia esiintyy kromipikolinaattina.
Itse asiassa tämä suola on erinomainen kompromissi biosaatavuuden (kromin tehokas imeytyminen) ja myrkyllisten vaikutusten riskin (tyypillinen esimerkiksi kuusiarvoisen kromin) välillä.
Italian väestölle ei ole suositeltavaa päivittäistä kromiannosta.
Bel Paesessa kansallisesta ruokavaliosta tehdyistä analyyseistä saadut nielemistasot ovat 20,6 µg / vrk ja elintarvikkeet, jotka vaikuttavat eniten kromin kokonaiseen nauttimiseen, ovat vihannekset (59,3 µg / vrk), viljat ja johdannaiset (48,2 µg / vrk), jota seuraa hedelmät (33,2 µg / vrk) lihasta, kalasta ja munista (14,7 µg / vrk) sekä maidosta ja johdannaisista (13,1 µg / vrk) (Gambelli L., 1994).
Italian väestön LARNin mukaan riittävä kromin saanti olisi:
Vauvat
7-12 kuukautta: 4 mcg
Lapset
1-3 vuotta: 7 mcg
4-8 vuotta: 10 mcg
9-13 vuotta: 14 mcg
Nuoret
miehet 14-18 -vuotiaat: 25 mcg
naiset 14-18 -vuotiaat: 33 mcg
Aikuiset miehet
19-50 vuotta: 35 mcg
+ 50: 30 mcg
Aikuiset naiset
19-50 vuotta: 25 mcg
+ 50: 20 mcg
raskaana: 30 mcg
imetys: 45 mcg
Mcg = µg = mikrogrammaa
Käyttöaiheet
Miksi kromia käytetään? Mitä varten se on?
Klassisesti hypoglykeemiset ominaisuudet johtuvat kromista.
Nämä toiminnot, vaikka molekyylin rooli ei ole vielä täysin selvä, näyttävät johtuvan kromin kyvystä vaikuttaa insuliinisignaaliin ja tehostaa sitä.
Aktivoiva vaikutus insuliinireseptoria vastaan ja todennäköinen kyky parantaa maksan glukoosimetaboliaa tukisi edelleen kromin metabolista roolia.
Biologisen potentiaalinsa vuoksi kromia käytettiin:
- Hypoglykeemisena aineena dysmetabolismeissa;
- Ergogeenisena tukena urheilussa;
- Lisäaineena, joka voi auttaa parantamaan kehon koostumusta.
Ominaisuudet ja tehokkuus
Mitä hyötyä kromista on havaittu tutkimuksissa?
Kirjallisuudessa on julkaistu useita tutkimuksia, jotka osoittavat kromin biologisen potentiaalin.
Vaikka ristiriitaisia mielipiteitä on selvästi edelleen, joissakin tutkimuksissa Chromium:
- Se näyttää parantavan paastoglukoosia, perusinsuliinipitoisuutta ja glykosyloitua hemoglobiinitasoa, kuten havaittiin noin 180 tyypin 2 diabetesta sairastavalla potilaalla;
- Se suosisi kokonaiskolesterolin ja LDL -kolesterolin pitoisuuksien huomattavaa laskua;
- Se parantaisi kehon koostumusta, optimoisi lihasten kasvua ja helpottaisi rasvanpudotusta, mitattuna instrumentaalisesti DEXA: lla, harjoittelijoille.
Tiedot eivät kuitenkaan ole vahvistuneet myöhemmillä teoksilla (Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 1730-7),
Toisaalta liikalihavuuden hoidossa ei havaita merkittävää hyötyä verrattuna vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa on paljon kuitua.
Annostus ja käyttötapa
Kuinka käyttää Chromiumia
Arvioitu noin 25-35 mcg: n riittävä päivittäinen kromiannos, täydennys käyttää yleensä annoksia välillä 20-200 mcg / päivä.
Määrät joskus kaksinkertaistuivat joissakin tutkimuksissa.
Markkinoiden suosituimmat kromilisät ovat kromipikolinaatti, vaikka muita kromimuotoja on myös läsnä, kuten kromipolynikotinaatti ja kromikloridi.
Sivuvaikutukset
Kromi kilpailee raudan kanssa sitoutumisesta transferriiniin, proteiiniin, joka kuljettaa saostumista siirtynyttä rautaa vereen.
Krooninen kromipikolinaatin yliannostus voisi siksi suosia aneemisten kuvien muodostumista.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kromipikolinaatissa oleva pikoliinihappo voi muuttaa korvasylkirauhasta ja vaikuttaa negatiivisesti solun muotoon ja toimintaan; tapauksia munuaisvaurioista on raportoitu myös suurina annoksina (Ann Pharmacother 1998; 32: 428-31)
Tapaustapauksissa on myös tuomittu anemian, trombosytopenian, maksan vajaatoiminnan ja rabdomyolyysin puhkeaminen potilailla, jotka saavat lisäravinteita suurilla kromipikolinaattiannoksilla.
Vasta -aiheet
Milloin kromia ei pitäisi käyttää?
Chromiumin käyttö on vasta -aiheista, jos kyseessä on yliherkkyys vaikuttavalle aineelle.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa kromin vaikutusta?
Askorbaatin ja askorbaattia sisältävien elintarvikkeiden samanaikainen käyttö voi lisätä kromin imeytymistä suolistosta.
Päinvastoin, fytaattien läsnäolo voi heikentää niiden imeytymistä.
On myös muistettava, että kromi voi parantaa hypoglykeemisten lääkkeiden metabolisia vaikutuksia.
Käytön varotoimet
Mitä minun on tiedettävä ennen kromin ottamista?
Kromin saanti lisäravinteiden kautta ei saisi ylittää sallittuja enimmäismääriä erityisesti raskauden aikana ja sitä seuraavana imetysjaksona.
Kromin käyttöä tulee välttää myös potilailla, joilla on hypoglykemia, ja lääkärin valvonnassa potilailla, joilla on diabetes tai muutokset glukoosin aineenvaihdunnassa.
-e-ruscogenina.jpg)
